Tak dipungkiri puasa membuat tubuh terasa lebih lemas karena menahan lapar dan haus seharian. Kendati demikian, rasa lemas dan lesu bisa diminimalisir dengan pemenuhan nutrisi dan gizi saat berbuka hingga sahur. 

Ahli Gizi & Dosen di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Esa Unggul, Nazhif Gifari, menuturkan, salah satu pemenuhan gizi selama Ramadan adalah dengan memerhatikan asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh. 

“Jadi cara paling mudah menjaga kondisi tubuh tetap fit adalah dengan pola makan yang baik terutama. Makan makanan yang memiliki kandungan gizi lengkap dan seimbang ketika sahur dan berbuka,” tutur Nazhif, saat ditemui HerStory di Veranda Hotel, Jakarta, Selasa (11/4/2023). 

Adapun, makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi menurut Nazhif, antara lain yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. 

“Sumber karbohidrat dari nasi, protein dan lemak sehat bisa dari asupan hewani seperti ikan, kebudian buah sumber vitamin dan mineral yang gak boleh dilupakan. Semua itu harus dipenuhi dengan porsi yang sesuai,” tegas Nazhif. 

Selain menyegarkan, buah yang kaya serat bisa memperlambat proses pencernaan sehingga kenyang menjadi lebih lama. 

“Buah memiliki kandungan zat gizi mikro terdiri dari vitamin dan mineral yang cukup banyak, pemenuhan zat gizi ini sangat dibutuhkan tubuh terlebih dalam kondisi berpuasa. Lalu antioksidan dalam buah juga berperan dalam imunitas tubuh,“ kata Nazhif. 

Selain itu, Nazhif juga menegaskan pentingnya asupan cairan untuk tubuh agar menghindari dehidrasi. Cairan bisa dipenuhi dengan mengonsumsi air putih. 

“Pemenuhan cairan dalam tubuh itu harus 2 liter sehari atau 8 gelas. Saat puasa bisa menerapkan 242, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari dan 2 gelas saat sahur,” ucap Nazhif.