Beauty, makan makanan dengan gizi dan nutrisi seimbang menjadi hal utama dalam mempertahankan kesehatan tubuh. Salah satu komponen utama dalam tubuh yang wajib dijaga kesehatannya adalah tulang. 

Adapun nutrisi mikro yang sangat dibutuhkan tulang itu berupa magnesium. Namun sayangnya, kita sering mengabaikan asupan magnesium dari makanan harian sehingga tak heran jika pengeroposan tulang terjadi di usia muda. 

Tahukah Beauty? magnesium membentuk 60-70 bagian dari tulang manusia, lho. Nutrisi ini juga memainkan banyak proses dalam tubuh, termasuk mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, tekanan darah, membuat protein, tulang, serta DNAZ 

Menurut Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat, pria harus memiliki asupan harian magnesium minimum 400mg. Sementara wanita mengonsumsi setidaknya 310mg magnesium setiap hari.

Nah, guna memenuhi kebutuhan nutrisi tulang, ini 5 makanan mengandung magnesium tinggi yang bisa dikonsumsi setiap hari, sebagaimana sudah HerStory kutip dari NDTV, Kamis (13/4/2023). 

1. Alpukat

Alpukat dikenal karena kandungan lemak sehat serta jumlah serat yang baik. Tapi tahukah Beauty? Buah ini juga jadi sumber magnesium yang bagus, lho. 

Alpukat berukuran sedang dengan berat sekitar 150 gram, mengandung hingga 29mg magnesium, yang dapat memenuhi hingga 7i nilai harian tubuh. 

2. Tuna

Salah satu varietas ikan paling sehat adalah tuna. Ikan ini kaya akan magnesium serta Vitamin D dan lemak sehat sehingga menjadi makanan yang sangat baik untuk asupan harian. 

Sebanyak 100 gram tuna dapat menyediakan hingga 35 gram asupan magnesium. Pastikan untuk memasaknya dengan cara yang sehat seperti mengukus atau memanggang dan hindari menggoreng.

3. Cokelat Hitam

Makanan selanjutnya dengan magnesium tinggi adalah cokelat hitam. Cokelat hitam diperkaya dengan mineral penting termasuk magnesium, zinc, zat besi dan mangan.

4. Kacang-kacangan

Makanan nabati ini disebut-sebut sebagai sumber protein dan magnesium vegetarian yang sangat baik. Baik itu kacang hijau, kacang tanah, kedelai, kacang merah, atau bahkan edamame kaya magnesium untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan tulang.  

5. Bayam

Di antara berbagai manfaat lain yang ditawarkannya, bayam juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Hanya setengah cangkir bayam rebus dapat menyediakan hingga 19% kebutuhan magnesium harian. 

Sayuran hijau lainnya seperti kangkung juga merupakan sumber magnesium yang baik untuk makanan sehari-hari.