HerStory, Depok —

Perjalanan mudik yang jauh, tentu menimbulkan rasa nggak nyaman dan pegal di area punggung. Moms tak perlu khawatir, ya.

Sakit pinggang bukanlah penyakit yang serius dan bisa diatasi dengan perawatan mandiri. Sebaiknya Moms, mengetahui hal-hal yang dapat mengurangi risiko sakit pinggang pada saat menjalankan mudik.

Berikut tips agar pinggang tidak mengalami risiko nyeri akibat terlalu lama duduk saat perjalanan mudik menurut dr. Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine- Konsultan Tulang Belakang Eka Hospital BSD:

1. Ubah posisi duduk setiap 30 menit

Agar mencegah otot-otot disekitar pinggang merasa tegang akibat duduk terlalu lama, ubah posisi duduk setiap 30 menit sekali, sekalipun itu hanya perubahan kecil.

Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan alirah darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.

2. Lakukan peregangan setiap 60-90 menit

Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang.

Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaku akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.

Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.

3. Siapkan lumbar support

Sebelum memulai perjalanan mudik yang panjang, Moms perlu memersiapkan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan.
4. Rencanakan pemberhentian untuk istirahat

Jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tidak memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup.

Berhentikan mobil setiap 3-4 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupkan asupan dalam tubuh.

Nah Moms, itu dia beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit pinggang selama perjalanan mudik.

Sebaiknya, konsultasikan diri dengan dokter ortopedi dan tulang belakang sebelum memulai perjalanan, terutama jika Moms memiliki riwayat sakit pinggang sebelumnya dan sudah berusia lanjut.

Perjalanan mudik seharusnya menjadi pengalaman yang bisa dikenang. Maka, jangan biarkan sakit pinggang mengganggu kesenangan dan menghalangi kenangan indah bersama keluarga dan orang tercinta.

Baca Juga: No More Sakit Pinggang! Ini Rahasia Hempas Pegal Linu saat Hamil, Pijatan PakSu Ternyata Tokcer Banget Moms!