Moms, proses menjaga kesehatan khususnya bagi para ibu haruslah diperhatikan. Bukan hanya selama proses kehamilan, Moms juga harus menjaga asupan sehat usai melahirkan.

Ibu yang baru saja melahirkan membutuhkan asupan energi sebanyak 2.300 sampai 2.500 kalori per hari. Gak hanya kalori saja, zat lain pun juga sangat dibutuhkan seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral pun harus dipenuhi dengan baik. 

Selain baik untuk Moms, asupan sehat tersebut juga akan memengaruhi kualitas ASI yang mana nantinya akan dikonsumsi oleh bayi. Jadi, buruan lengkapi kebutuhan asupan harian berikut, ya.

1. Sayuran berwarna hijau

Sayuran berwarna hijau bisa menjadi makanan sehat yang sudah tidak diragukan lagi karena di dalamnya terdapat vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, antioksidan, dan serat. 

Adanya kandungan serat tinggi dalam sayuran ini tentu dapat melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Kemudian, ibu bisa mengonsumsi bayam,brokoli, sawi, dan kubis.

2. Daging sapi tanpa lemak

Makanan sehat lainnya bagi ibu adalah daging sapi tanpa lemak karena di dalamnya mempunyai kandungan seperti protein, vitamin B12, zat besi yang dapat memberikan energi tambahan dan juga  mencegah terjadinya anemia akibat kekurangan zat besi.

3. Telur

Seperti yang kita ketahui bahwa telur adalah sumber protein dan lemak sehat omega-3. Tidak hanya murah, telur juga bisa membantu proses pemulihan pasca persalinan yakni  melancarkan produksi ASI, dan menurunkan risiko depresi.

Kemudian telur ini juga mudah diolah menjadi berbagai aneka makanan atau dikonsumsi secara langsung seperti direbus ataupun dikukus.

4. Kurma

Buah kurma ini mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Kemudian, zat-zat ini dapat memperkuat sistem daya tahan tubuh dan buah ini juga bisa mencegah kanker apabila dikonsumsi secara rutin. 

Apalagi ada kandungan gula alami dalam kurma yang mampu memulihkan energi Moms usai melahirkan.

Baca Juga: 3 Langkah yang Harus Moms Lakukan agar Bekas Jahitan Setelah Melahirkan Normal Cepat Sembuh