Vitamin D salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh khususnya dalam meningkatkan daya tahan atau imunitas. Apalagi, kini cuaca di Indonesia sulit diprediksi, kadang terik namun gak lama kemudian hujan.

Perubahan cuaca yang gak menentu ini berisiko meningkatkan perkembangan virus. Vitamin D menjadi salah satu nutrisi baik yang mampu menangkal serangan virus yang masuk ke tubuh, Beauty.

Umumnya vitamin D didapatkan dari sinar matahari. Namun, kamu juga bisa memperoleh vitamin yang satu ini dari asupan makanan, lho.

Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D. Kira-kira apa saja, ya? Yuk simak selengkapnya dalam artikel yang sudah HerStory rangkum dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, Rabu (26/4/2023), berikut ini.

1. Makanan laut

Makanan laut merupakan salah satu asupan yang kaya nutrisi. Mengonsumsi 100 gram ikan salmon dapat memenuhi sekitar 50% kebutuhan harian vitamin D.

Gak cuma salmon, kamu bisa mengonsumsi makanan laut lainnya, seperti ikan sarden, una, makarel, teri,dan udang.

2. Jamur

Di antara sayuran lainnya, jamur merupakan pilihan yang tepat jika kamu mencari sumber vitamin D. Dengan 100 gram jamur maitake, kamu telah memenuhi standar kebutuhan vitamin D harian.

3. Kuning telur

Kuning telur merupakan salah satu makanan dengan kaya kandungan baik bagi tubuh, salah satunya vitamin D. Selain itu, terdapat seng dan selenium yang dapat membantu peningkatan daya tahan tubuh.

4. Susu kedelai dan oatmeal

Satu cangkir susu kedelai atau sekitar 237 mililiter kedelai yang sudah diolah dapat memenuhi 13-15% kebutuhan vitamin D harian. Sedangkan sebanyak 78 gram oatmeal akan memenuhi 17% kebutuhan vitamin D harian.

5. Suplemen

Selain dari makanan, tentunya kamu dapat memperoleh vitamin D dari suplemen. Ada dua jenis suplemen, yaitu D2 yang mana merupakan suplemen vitamin D dibuat dari ragi atau jamur yang terpapar sinar UV. Ada pula suplemen D3 yang berasal dari minyak ikan.