Kesulitan untuk tidur biasa dikenal dengan istilah insomnia. Itu membuat penderita tidak memiliki kualitas tidur yang baik. Gangguan tidur ini disebabkan oleh banyak hal seperti masalah kesehatan dan depresi.

Rita Aouad, MD, asisten profesor sleep medicine The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus mengatakan insomnia dapat disembuhkan dengan menerapkan tidur yang 'bersih'. Selain itu, kebiasaan sehari-hari atau rutinitas akan mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Tidur yang 'bersih' menurut Aouad adalah

1. Menempelkan Jadwal Jam Tidur

Artinya bangun dan tidurmu setiap harinya dilakukan di jam yang sama walaupun itu hari libur.

2. Hindari Mengonsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Zat Tertentu

Jika ingin tidur dengan mudah, hindari mengonsumsi zat yang mengandung kafein dan tembakau. Selain itu, Dr. Aouad menambahkan, "beberapa orang berpikir bahwa alkohol dapat membantu untuk tidur nyenyak, tetapi itu benar-benar mengacaukan tidur."

Baca Juga: Punya Resolusi untuk Hidup Lebih Sehat? 5 Kebiasaan Ini Bisa Beauty Lakukan Agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat

3. Membatasi Tidur Siang Hari

Aouad menyarankan agar tidur siang tidak lebih dari 30 Menit.

4. Mematikan Benda Elektronik Sedikitnya Satu Jam Sebelum Waktu Tidur

Cahaya biru yang dipancarkan layar ponsel, komputer, tablet, dan televisi menahan produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur, bangun atau ritme sirkadian.

5. Tempat Tidur Hanya untuk Tidur

Kegiatan yang merangsang otak, seperti menonton TV, membaca, atau makan, harus dilakukan di luar kamar tidur. Agar ketika masuk ke kamar, tubuh akan merasa ngantuk.

6. Menciptakan Suasana Tidur yang Tenang.

Buatlah suasana tempat tidurmu tenang dengan meredupkan lampur dan mengatur suhu yang nyaman.

Baca Juga: Cegah Insomnia, Cusss Intip Cara Tidur dengan Cepat, Dijamin Nyenyak Sepanjang Malam Beauty!

Baca Juga: Gak Cuma Hempas Insomnia, Ini 3 Manfaat Buah Goji Berry untuk Kesehatan Tubuh yang Wajib Dicoba! Sudah Tahu Belum?