Beauty, ketika kamu hidup dengan diabetes, kamu pasti akan merasa lelah dan haus terus-menerus. Berat badan pun mulai turun tanpa alasan yang jelas.

Gak cuma itu, kamu pun akan lebih sering sakit, dan saat cedera akan lebih lambat untuk sembuh, karena tubuh kehilangan kemampuannya untuk mempertahankan diri.

Nah, beberapa penelitian menunjukkan, lemak perut sangat berkorelasi dengan faktor risiko seperti resistensi insulin, yang menjadi penyebab diabetes tipe 2. Selanjutnya, koeksistensi diabetes dengan obesitas menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf dan ginjal.

Oleh karena itu, mengurangi lemak perut dengan olahraga dan pola makan sehat adalah dua cara terbaik untuk mencegah dan mengelola penyakit diabetes.

“Meningkatnya prevalensi obesitas dan diabetes dikaitkan dengan kombinasi faktor genetik bersama dengan perubahan lingkungan dan gaya hidup akibat industrialisasi dan migrasi, makanan berkalori tinggi tetapi bernutrisi tinggi. pola makan yang buruk dan aktivitas fisik yang rendah,” tutur Dr. Meghana Pasi, Konsultan Nutrisi, Arogya World MyThali Programme, dikutip dari Times of India, Senin (1/5/2023).

Lebih lanjut, Dr. Pasi pun memberikan 6 cara untuk mengelola berat badan jika kamu seorang penderita diabetes. Yuk, simak!

1. Makan lebih sedikit karbohidrat dan lemak olahan

Dr. Pasi menyarankan, pasien diabetes untuk menghindari karbohidrat sederhana seperti gula rafinasi, permen, cola, dan jus, yang langsung menyebabkan lonjakan gula darah. Minimalkan penggunaan makanan olahan dan olahan seperti nasi putih, roti, pizza, sereal sarapan, kue kering, dan pasta.

“Perhatikan bahwa makanan ini mengandung lebih sedikit serat dan nutrisi lain serta memberi lebih banyak kalori yang menyebabkan penambahan berat badan,” imbuhnya.

2. Konsumsi makanan yang memiliki GI rendah

Dr. Pasi bilang, indeks glikemik (GI) menunjukkan efek peningkatan gula darah dari suatu makanan dibandingkan dengan makanan referensi (glukosa memiliki GI 100). Makanan GI rendah (55 ke bawah) seperti kacang-kacangan, dals, susu, kacang kedelai memberikan sedikit peningkatan glukosa darah sedangkan makanan dengan GI tinggi (di atas 70) seperti gandum, beras, umbi-umbian, cola, mie menyebabkan kenaikan cepat dalam gula darah dan karenanya harus dihindari.

3. Tambahkan serat ke makanan

Kemudian, Dr. Pasi menyarankan pasien diabetes untuk menambahkan makanan berserat tinggi dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, biji rami, biji fenugreek, oatmeal, guargum.

“Makanan berserat tinggi memberikan rasa kenyang dan akibatnya menyebabkan penurunan asupan makanan yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan,” sarannya.

4. Kurangi makan di luar

Menurut Dr. Pasi, konsumsilah makanan yang dimasak di rumah daripada membeli dari luar. Ini akan membantu mengurangi tak hanya gula tetapi juga minyak terhidrogenasi/minyak vanaspati dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

5. Perhatikan ukuran porsi makanan

Lebih lanjut, menyarankan pasien diabetes untuk memperhatikan ukuran porsi makanan, seperti:

• Hindari makan berlebihan meskipun itu adalah makanan favoritmu.
• Makan lebih lama untuk mengunyah dan gunakan piring yang lebih kecil sehingga kamu bisa mengurangi porsi makanan di piring.
• Jika kamu seorang non-vegetarian, maka pilihlah daging dan ikan tanpa lemak.
• Pilih sayuran yang dikukus, ditumis, atau dipanggang sebagai pengganti sayuran dengan kuah krim.
• Pilih sup yang sehat dan bergizi daripada minuman beralkohol di pesta atau saat Anda makan di luar.

6. Menjadi lebih aktif

Dikatakan Dr. Pasi, aktivitas fisik dapat membantumu mengontrol berat badan, menggunakan gula untuk energi, dan membantu tubuh menggunakan insulin secara lebih efektif.

“Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu, atau kombinasi olahraga sedang dan berat,” saran Dr. Pasi.