Waktu istirahat yang berkualitas sangat bermanfaat bagi perkembangan kecerdasaan kognitif dan emosi anak. Selain itu, adanya rutinitas sebelum tidur disebut-sebut bisa mempengaruhi waktu tidur si kecil jadi lebih mudah dan juga bisa membangun bonding.

Nah, agar anak bisa tidur dengan pulas, Moms bisa menerapkan rutinitas sebelum tidur bersama si kecil. Mulai dari kegiatan mandi, membaca, hingga akhirnya tidur.

Melansir dari laman Healthline, berikut beberapa rutinitas sebelum tidur agar anak cerdas. 

Matikan gadget setidaknya dua jam sebelum waktu tidur

Melatonin adalah bagian penting dari siklus tidur-bangun. Ketika kadar melatonin berada pada puncaknya, kebanyakan orang mengantuk, dan siap untuk tidur. 

Sebuah penelitian dari 2011 menemukan bahwa cahaya biru dari layar televisi, ponsel, atau monitor komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin.

Sebab itu, Moms sebaiknya pastikan semua gadget sudah dimatikan dua jam sebelum tidur.

Ciptakan rutinitas yang konsisten

Direkomendasikan oleh dokter anak bahwa selepas makan malam, aktivitas malam dapat dibagi dengan bermain ringan, mandi, menyikat gigi, cerita pengantar tidur, dan kemudian tidur. Rutinitas ini bertujuan untuk mengatur suasana tidur yang ideal. 

Ciptakan lingkungan yang nyaman

Kamar yang gelap, suasana hening, dan seprei lembut bisa membantu anak mudah untuk tidur. Moms juga bisa menemani atau membacakan dongeng agar anak bisa tertidur lebih mudah.