Cuaca panas belakangan sedang melanda sejumlah wilayah di Indonesia. Suhu panas yang cukup ekstrem ini membuat tubuh jadi lebih banyak berkeringat, terlebih ketika berolahraga.

Jika gak terbiasa, kamu bisa berisiko mengalami dehidrasi hingga kelelahan ekstrem (heat exhaustion). Kondisi ini dapat mengarah pada heatstroke. Sebab itu, penting untuk mengetahui tips atau cara aman melakukan olahraga saat cuaca panas.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut tips olahraga saat cuaca panas.

Pakai baju olahraga yang tepat

Olahraga saat cuaca panas membutuhkan pakaian nyaman yang berbahan ringan dan longgar agar keringat mudah menguap. Sebaiknya pilihlah pakaian warna putih dan berbahan poliester.

Pasalnya warna putih dapat membantu mengurangi suhu panas di kulit sehingga kamu gak mudah berkeringat. Mengutip dari strudi Materials (2022) bahan poliester membuat keringat dan udara bisa keluar masuk dengan mudah. Jadi, pakaian cepat kering dan cocok untuk olahraga.

Perbanyak minum air 

Hindari minum air putih ketika sudah merasa haus, lebih baik minum sedikit demi sedikit tapi dilakukan sesering mungkin. Dengan minum air kamu membantu mendinginkan tubuh.

Selain itu, minum setelah olahraga penting untuk mengembalikan cairan yang hilang. 

Gunakan sunscreen

Sebelum olahraga, oleskan sunscreen atau tabir surya secara merata pada bagian tubuh yang akan terpapar langsung sinar matahari. Hal ini penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV, sehingga terhindar dari kulit terbakar (sunburn).

Hindari olahraga di siang bolong

Sebaiknya hindari berolahraga pukul 10.00-14.00. Pasalnya, rentang waktu tersebut merupakan cuaca paling panas dan paparan sinar UV paling intens. Disarankan melakukan olahraga sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari.

Baca Juga: Jangan Salah karena Bisa Bikin Lemas, Ini Durasi yang Dianjurkan Dokter untuk Olahraga Saat Puasa

Baca Juga: Cuaca Gak Menentu, ini 5 Atasi Hawa Panas Siang Hari Agar Puasa Tak Terasa, Bikin Sejuk Meski Gak Pakai AC Moms!