Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk asupan nutrisi. Jika kamu mengonsumsi makanan yang di dalamnya terdapat kandungan kafein, maka kamu akan kesulitan tidur.

Sejumlah riset menunjukkan bahwa nutrisi tertentu seperti magnesium, asam amino triptofan, protein, vitamin B, serta antioksidan, terbukti berperan penting dalam menentukan kualitas tidur seseorang.

Sebab itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang baik dikonsumsi sebelum tidur guna membantu tidur nyenyak. Dilansir dari berbagai sumber, berikut makanan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Ikan

Ikan merupakan sumber protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Adapun ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tenggiri, dan tongkol.

Susu dan olahannya

Susu, yogurt, dan keju dikenal sebagai sumber triptofan yang baik dikonsumsi untuk membantu tidur lebih nyenyak. 

Kacang-kacangan

Jenis kacang seperti kacang kenari, kacang mete, kedelai, pistachio merupakan sumber melatonin, protein, dan mineral yang baik untuk membantu tidur jadi lebih nyenyak dan berkualitas. 

Makanan ini juga baik dikonsumsi oleh para penderita insomnia untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk itu, gak ada salahnya untuk mengonsumsi kacang-kacangan sebelum tidur.

Baca Juga: Alamak! Lingkungan dan Kondisi Kesehatan Bisa Picu Gangguan Tidur, Beauty Harus Tahu Nih Cara Mengatasinya, Auto Bobo Nyenyak!

Baca Juga: Tanpa Obat Tidur, Cusss Simak 4 Hal yang Bisa Bikin Tidur Beauty Makin Nyenyak, Dijamin Lebih Aman!