Seringkali masalah berat badan membuat rasa percaya diri seseorang menurun. Entah karena terlalu kurus atau terlalu gemuk.

Namun, bagi Beauty yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, bisa menggunakan metode Weight Loss Management dan Mindful Eating yang disarankan oleh dr. Oki Yonathan O., Sp.GK, Dokter spesialis gizi klinik Eka Hospital BSD.

"Mungkin kamu belum sadar bahwa gaya hidup yang baik sebenarnya bisa membantu kamu menjaga berat badan agar tetap ideal," jelas dr Oki lewat siaran pers, Senin (29/5/2023).

Hal sederhana seperti berolahraga 30 menit sehari, gak makan saat menonton TV atau beralih ke camilan rendah kalori dapat membantu kamu menjaga berat badan dan kesehatan tubuh.

Namun untuk bisa melakukan itu, ada beberapa perubahan yang harus Beauty terapkan dalam mengonsumsi makanan, seperti:

1. Makan secara perlahan dan minum air sebelum makan

Hal sepele yang sering dilewatkan banyak orang dalam mengonsumsi makanan yaitu cara makan yang terlalu rakus dan cepat.

Mengonsumsi makanan dengan terburu-buru hanya akan meningkatkan rasa lapar. Sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang akan dikonsumsi.

Sebelum makan, minum air segelas terlebih dahulu dan usahakan menikmati setiap suap makanan yang Beauty makan.

2. Perbanyak aktivitas fisik

Satu-satunya cara membakar kalori berlebih yang kita miliki yaitu dengan melakukan aktivitas fisik. Beraktivitas fisik 30 menit sehari bisa membakar sekitar 75-100 kalori.

Aktivitas fisik juga gak harus dilakukan dengan berolahraga, bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar.

3. Catat asupan kalori harian

Beauty juga bisa mencatat asupan kalori yang dikonsumsi setiap harinya untuk membantu kelebihan maupun kekurangan kalori serta nutrisi dari makanan.

Dengan hal tersebut kamu bisa memilah dan mengetahui makanan apa saja yang harus dikonsumsi dalam sehari dan pada akhirnya pola makan sehat akan terbentuk dengan sendirinya.

4. Jangan lewatkan jadwal makan

Jika berencana untuk melakukan pengurangan porsi makanan dengan melewati jadwal makan (seperti melewatkan sarapan), maka sebaiknya pikirkan kembali.

Karena melewatkan jadwal makan hanya akan membuat rasa lapar semakin tinggi. Sehingga kamu akan mengonsumsi lebih banyak makanan. Tetap konsumsi makanan 3 kali sehari dengan porsi yang selayaknya.

5. Mengurangi junk food

Mengonsumsi makanan rendah gizi atau junk food mungkin lebih praktis, terutama bagi kamu yang sibuk. Namun makanan cepat saji cenderung memiliki nilai kalori yang tinggi.

Sebaiknya usahakan untuk mengurangi makanan cepat saji dan beralih ke makanan yang kamu olah sendiri di rumah.

Mengubah pola makan mungkin sulit dilakukan, namun jika dilakukan dengan konsisten kamu bisa mencapai berat yang diinginkan.

Dalam beberapa kondisi seperti obesitas, menurunkan berat badan mungkin membutuhkan konsultasi langsung dari dokter untuk mendapatkan hasil yang aman dan maksimal.