Kehamilan merupakan masa-masa di mana Moms harus memperbanyak asupan nutrisi dari makanan dan minuman. Selain untuk pertumbuhan bayi di dalam kandungan, kebutuhan nutrisi wajib dipenuhi agar Moms tetap sehat. 

Bila makanan Moms sehari-hari gak cukup mengandung nutrisi yang dibutuhkan, janin akan mengambil persediaan yang ada didalam tubuh ibunya, seperti sel lemak sebagai sumber kalori dan zat besi.

Akibatnya, kebutuhan nutrisi menjadi gak seimbang untuk Moms dan janin. Gangguan kesehatan pun bisa terjadi, seperti mual dan diare. 

Nah, untuk menanggulangi masalah tersebut, berikut ini 5 nutrisi wajib terpenuhi semasa kehamilan, yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan (Kemenkes).

1. Protein

Protein merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi selama kehamilan. Nutrisi ini penting untuk memastikan pertumbuhan jaringan dan organ bayi, termasuk otak. 

Gak cuma itu lho Moms, protein juga berperan meningkatkan suplai darah Momsseingga mngirimkan banyak darah ke bayi. Perlu Moms ketahui, kebutuhan protein sekitar 70 hingga 100 gram perhari, tergantung berat badan dan trimester kehamilan. 

Sumber protein yang baik untuk Moms bisa didapatkan dari daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan salmon, kacang-kacangan, selai kacang, kacang polong, dan keju cottage.

2. Kalsium

Gak cuma protein, kalsium juga menjadi nutrisi penting untuk kesehatan tulang Moms dan bayi. Moms bisa mendapatkan kalsium dari makanan alami, sepert keju, susu, daging, yogurt, hingga ikan. 

Perlu juga suplementasi tambahan sebanyak 1,5-2 gram kalsium guna mencegah preklampsia semasa kehamilan.

3. Asam Folat

Konsumsi asam folat untuk Moms juga harus dimulai sedini mungkin. Gak cuma saat mengandung, sebelum kehamilan juga diperlukan.

Namun saat menginjak trimester pertama, dosis yang disarankan adalah 400 mikrogram per hari. Ini untuk pembentukan DNA dan perkembangan otak serta saraf janin dalam kandungan.

4. Vitamin

Nah Moms, asupan lainnya penting untuk kandungan adalah vitamin, yakni A, B1, C, dan vitamin D. Moms bisa mendapatkan berbagai vitamin dari makanan alami, dan juga suplementasi tambahan yang dianjurkan oleh dokter. 

Baca Juga: Ingin Cepat Hamil? Ini Rekomendasi Makanan yang Wajib Moms Konsumsi yang Bisa Meningkatkan Kesuburan

Baca Juga: Moms, Minum Susu Saat Sarapan Bantu Asupan Mikronutrien pada Anak Loh, Ini Alasannya...