Beauty, apa kamu sering kesulitan tidur di malam hari atau mengalami insomnia?

Insomnia ini bisa menyebabkan penderitanya sulit atau gak bisa tidur sama sekali. Bila ini sering terjadi, maka kondisi tersebut harus diwaspadai.

Insomnia bisa disebabkan oleh berbagai macam hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis.

Biasanya, orang-orang yang menderita insomnia ini mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasi masalah tersebut. Namun, ternyata ada beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan, lho.

Melansir dari berbagai sumber, Minggu (18/6/2023), berikut ini beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan. Yuk, simak baik-baik, ya!

1. Ciptakan lingkungan yang nyaman

Pastikan ruangan tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai tebal atau penutup mata kalau diperlukan. Selain itu, pastikan juga kasur dan bantal nyaman. Dengan begitu, maka tidur bisa lebih berkualitas.

2. Batasi aktivitas di tempat tidur

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari menggunakan tempat tidur untuk bekerja, menonton TV, atau bermain gadget. Hal ini bisa membantu pikiran mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur yangg nyenyak.

3. Kelola stres

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Praktikkan teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres.

4. Hindari stimulan

Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, hindari juga rokok dan minuman beralkohol karena itu bisa memengaruhi tidur.

Nah, itulah beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat-obatan. Semoga bermanfaat, ya!