Insomia merupakan gangguan sulit tidur yang bisa menyerang siapa saja. Banyak orang bingung harus makan atau minum apa agar bisa tidur di malam hari.

Susah tidur di malam hari bisa mengganggu kesehatan, terutama jika terjadi berkepanjangan. Orang yang terbiasa tidur kurang dari tujuh jam di malam hari berisiko terkena penyakit kronis, pikiran jadi tidak fokus, sampai daya tahan tubuh pun melemah.

Kabar baiknya, cara agar bisa tidur nyenyak di malam hari bisa dilakukan dengan mengonsumsi beberapa makanan dan minuman berikut ini.

Dilansir dari ClevelandClinic, ahli gizi Kristin Kirkpatrick, RD menjelaskan, jenis makanan dan minuman yang mengandung vitamin B6, B12, asam folat, dan terkait hormon seretonin bisa meningkatkan kualitas tidur.

“Cobalah mengonsumsi makanan yang menenangkan tubuh, meningkatkan kadar seretonin, dan bersiap untuk bisa tidur nyenyak di malam hari,” jelas Kirkpatrick.

Menurut Kirkpatrick, selama ini karbohidrat sederhana termasuk salah satu asupan dapat membantu mengatasi susah tidur. Namun, studi terbaru dari The Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan fakta, makanan tinggi serat dan rendah lemak adalah jenis asupan yang lebih sehat dan bisa membuat tidur makin lelap.

Berikut beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu agar cepat tidur di malam hari:

1. Susu rendah lemak

Dilansir dari Healthline, segala jenis susu dan produk turunanannya seperti keju, yogurt, dan mentega adalah sumber protein triptofan. Zat gizi ini dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama jika dikombinasikan dengan rutin olahraga ringan. Agar lebih sehat, pilih jenis susu sampai keju rendah lemak.

2. Pisang

Buah pisang mengandung magnesium yang dapat membantu agar tidur cepat dan nyenyak di malam hari. Nah, kamu bisa mengonsumi buah pisang untuk membantu mengatasi insomnia yang saat ini Beauty alami.

Baca Juga: Duhh...Bisa Bikin Berat Badan Naik, Cusss Simak 4 Dampak Buruk Jika Beauty Kurang Tidur, Tiati ya!

Baca Juga: 3 Hal yang Bikin Moms yang Sedang Hamil Susah Tidur, Bukan Cuma Karena Morning Sickness Lho!