Apakah kamu atau orang terdekatmu mengidap tekanan darah tinggi alias hipertensi Moms? Nah, agar kondisi tidak semakin memburuk, ada beberapa pantangan yang harus dilakukan penderita hipertensi.

Apa saja? Berikut telah HerStory rangkum beberapa hal yang wajib dilakukan penderita tekanan darah tinggi agar kondisi tidak semakin buruk, antara lain:

1. Membatasi asupan karbohidrat, daging, dan lemak

Asupan karbohidrat, daging, atau lemak yang terlalu berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya penderita hipertensi. Hal tersebut dapat memicu obesitas yang sangat berpengaruh pada tekanan darah tinggi.

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan tekanan darah lebih tinggi, karena berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran

Manfaat buah-buahan dan sayuran yang melimpah sangat baik untuk kesehatan tubuh sehingga dapat membantu mengatasi ragam masalah kesehatan. Kalium merupakan salah satu kandungan dalam buah dan sayuran yang dapat membantu menurunkan darah tinggi.

Beberapa buah-buahan dan sayuran kaya kalium yang bisa jadi rekomendasi ialah, pisang, melon, jeruk, aprikot, alpukat, tomat, sayuran hijau, kentang dan ubi jalar.

3. Rutin beraktivitas fisik

Aktivitas fisik pun berkaitan erat dengan kondisi tubuh penderita darah tinggi, Moms. Pasalnya, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 5 sampai 8 mm Hg.

Jika tidak rutin melakukannya, maka tekanan darah juga akan sulit menurun. Beberapa olahraga sederhana yang bisa mudah dicoba adalah latihan aerobik, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang.