HerStory, Bekasi —

Jika ingin memiliki tulang, sendi, dan otot yang sehat dan kuat hingga usia tua nanti, maka penting menerapkan gaya hidup sehat dari sekarang. Salah satunya dengan menjaga asupan makanan.

Pasalnya, makanan yang dikonsumsi akan menjadi nutrisi bagi sendi dan dapat membantu menjaga sendi dan tulang jadi kuat. Nah, terdapat beberapa makanan yang baik untuk tulang dan memelihara sendi. Apa saja?

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut makanan baik untuk tulang.

Ikan salmon

Kandungan kalsium dan vitamin D pada ikan salmon membantu menjaga tulang. Selain itu, kandungan omega-3 juga membantu menurunkan reaksi peradangan.

Buah dan sayuran

Banyak vitamin dan zat gizi lainnya yang terkandung di buah dan sayuran. Misalnya bayam, menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik. 

Sementara untuk buah, jeruk menjadi buah yang disarankan. Jeruk mengandung vitamin C hingga 95 miligram. Jumlah yang dibutuhkan tubuh untuk seharian penuh. Vitamin C berguna dalam membantu pembentukan dan pemeliharaan jaringan kolagen yang berperan pada kesehatan sendi.

Bawang putih

Kandungan bioflavonoid pada bawang putih bermanfaat sebagai antioksidan. Sementara senyawa diallyl disulfide yang ada di dalamnya mampu menghambat enzim perusak tulang rawan di sel badan.

Buah ceri

Buah ceri mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Bahkan hasil penelitian pada tahun 2009, makanan yang mengandung ekstrak ceri berpotensi untuk meredakan nyeri sendi akibat osteoarthritis.

Produk olahan susu

Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga baik untuk tulang dan sendi. Keduanya kaya akan kalsium dan vitamin D yang mampu meningkatkan sistem imun juga menguatkan tulang dan sendi.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Vitamin untuk Kesehatan Tulang, Langkah Awal untuk Cegah Osteporosis Moms!

Baca Juga: Gak Cuma Tahu Kandungannya, Simak 5 Tips Pilih Vitamin untuk Cegah Osteoporosis, Penting Lihat Dosis Hariannya Moms!