HerStory, Jakarta —

Beauty, selama ini smoothies menjadi andalan untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan. Selain tinggi serat dan nutrisi lainnya, smoothies punya rasa yang menyegarkan. 

Alih-alih bisa bantu turunkan berat badan, ada cara bikin smoothies yang justru bikin makin gemuk. Mengutip dari Eat This, Senin (10/7/2023), berikut ini cara bikin smoothies yang salah dan bisa bikin badan gemuk. Jangan dilakuin ya, Beauty!

1. Gak Pakai Bahan Berserat

Beauty, serat sangat diperlukan jika ingin menurunkan berat badan. Pastikan kamu membuat smoothies dengan buah dan sayur tinggi serat, seperti pepaya, pisang, dan apel, dipadu sayuran sehat bayam serta seledri. 

Ahli diet, Trista Best menjelaskan, serat memainkan peran penting untuk menahan rasa kenyang lebih lama sehingga kamu gak makan banyak. 

“Serat memainkan peran penting dalam rasa kenyang dan kesehatan pencernaan. Namun seringkali dihilangkan dalam racikan smoothies,” tutur Trista.

2. Rendah Protein

Tahukah Beauty, serat ternyata gak terlalu cukup menahan lapar, lho. Supaya smoothies semakin bermanfaat dalam proses diet, kamu perlu menambahkan protein dalam racikan. 

Selain memberikan performa otot, protein juga berfungsi memberikan efek kenyang lebih lama apalagi jika dipadu serat. Selain bubuk protein, sumber protein lainnya bisa kamu dapatkan dari susu sapi, yogurt dan biji chia. 

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan, jika seseorang mengonsumsi sarapan rendah protein maka berpotensi mudah lapar. 

3. Pakai Pemanis

Cara yang salah selanjutnya dalam membuat smoothies adalah menambahkan pemanis, seperti gula. Padahal, kamu cukup mengandalkan manis dari buah-buahan saja Beauty. 

Sebab, gula mengandung kalori. Namun apabila kamu tetap ingin manis lebih, alternatif gula bisa digunakan adalah madu. 

Hindari meracik smoothies dengan pemanis buatan, seperti gula pasir atau aneka sirup. Jika terlalu tinggi gula itu membuat tubuh gemuk. 

“Mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan menyebabkan penambahan berat badan karena memberi kalori kosong tanpa nilai gizi substansial,” kata Trista. 

4. Terlalu Tinggi Kalori

Meski smoothie dianggap sehat, kamu tetap harus mengonsumsinya dengan porsi pas ya, Beauty. Sebab, racikan smoothies, dengan bahan seperti yogurt, selai kacang, dan alpukat memberikan kalori tinggi. 

Baiknya, konsumsi 1 gelas smoothie saja dalam satu hari dan tingkatkan bahan berserat dan berprotein tinggi.  

Itulah kesalahan ketika bikin smoothie yang akhirnya menggagalkan berat badan turun!

Baca Juga: Cocok Jadi Menu Sarapan, Ini Resep Smoothies ala Sophia Latjuba, Manfaatnya Gak Kaleng-kaleng Lho!

Baca Juga: Cocok untuk Menu Sarapan Sat Set, Ini 3 Resep Smoothies yang Yummy dan Rendah Lemak! Dapat Bonus Turun Berat Badan Lho Beauty!