Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang tidak bisa disepelekan. Penyakit ini ditandai dengan naiknya kadar gula darah dalam tubuh. Seseorang yang mengidap penyakit ini harus mengontrol makanan yang dikonsumsi.

Sebab, ada beberapa makanan yang memeiliki kadar glikemik tinggi sehingga memicu naiknya kadar gula darah. Nah, Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah, dr. Juwita Surapsari, M.Gizi, Sp. GK mengatakan bahwa mengurangi asupan kecap dan saus bisa membantu menjaga kadar gula darah, Mooms.

Ini bisa menjadi pilihan yang tepat buat kamu yang ingin mengurangi asupan gula. Bukan tanpa sebab, rupanya kecap dan saus mengandung gula tambahan di dalamnya.

Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan melalui Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, batasan konsumsi gula seseorang dalam sehari, yakni 10 persen dari total energi yang dibutuhkan atau 200 kilokalori per hari. Ini artinya maksimal kamu mengonsumsi gula sebanyak 50 gram atau setara dengan empat sendok makan.

Sementara itu, batasan konsumsi gula untuk anak-anak adalah sekitar 25 gram per hari atau setara dua sendok makan. Menurut Juwalita, apabila sudah menjadi kebiasaan, mengontrol diri dari asupan gula tambahan akan semakin mudah.

Kebiasaan ini, sambung dia, juga dapat dimulai dengan meminta minuman tanpa gula atau sedikit gula ketika memesan kopi susu, milk tea, atau minuman kekinian lainnya.

"Kamu dapat mulai untuk mengontrol diri agar tidak terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman manis yang sebenarnya tidak terlalu dibutuhkan untuk snacking," tutur Juwalita.

Kemudian, untuk mengontrol diri dari asupan gula tambahan, Juwalita juga menyarankan orang-orang mulai memperhatikan label informasi gizi yang tertera pada menu atau kemasan. Dia juga menyarankan orang-orang mulai untuk mencari alternatif makanan penutup yang rendah gula, seperti buah segar, yogurt, atau susu rendah lemak.

Selain itu, terapkan pula pola hidup sehat, termasuk berolahraga teratur, konsumsi gizi seimbang, mengelola stres dengan baik, hingga istirahat yang cukup. Jika Beauty merasa kesulitan mengatur asupan gizi, jangan ragu untuk konsultasikan kondisimu dengan dokter spesialis gizi.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup