Banyak yang mungkin masih melewatkan sarapan. Padahal ini adalah salah satu jam makan yang sangat penting dalam sehari dan jangan sampai dilewatkan lho terutama untuk penderita diabetes.

Memilih makanan sangat penting tentunya untuk memberikan energi sepanjang hari. Untuk itu, simak yuk beberapa ide sarapan yang bisa dinikmati untuk penderita diabetes Moms!

Ide Sarapan Sehat Bagi Penderita Diabetes

1. Smoothie Buah dan Sayuran Segar

Smoothie adalah cara yang lezat untuk mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang di pagi hari. Untuk penderita diabetes, pilihlah buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti buah beri, apel, dan pir. Tambahkan juga sayuran hijau seperti bayam atau kale untuk meningkatkan kandungan serat dan nutrisi. Hindari menambahkan gula tambahan atau sirup pada smoothie. Bisa juga dengan menggunakan susu almond rendah lemak atau yogurt rendah lemak sebagai bahan dasar smoothie.

2. Roti Gandum Utuh dengan Telur Rebus

Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang lebih baik dibandingkan roti putih biasa karena mengandung serat yang tinggi. Serat membantu mengontrol penyerapan gula ke dalam darah, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Padukan roti gandum utuh dengan telur rebus untuk mendapatkan asupan protein yang baik. Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Untuk variasi rasa, bisa menambahkan potongan tomat atau alpukat di atas roti.

3. Oatmeal dengan Buah-buahan Segar

Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang sehat dan memiliki indeks glikemik rendah. Pilihlah oatmeal tawar alih-alih yang sudah diberi tambahan gula. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry yang juga memiliki indeks glikemik rendah. Buah-buahan memberikan rasa manis alami dan serat tambahan yang baik untuk menjaga kenyang dan mengatur gula darah. bisa juga dengan menambahkan sedikit kayu manis untuk memberikan aroma dan rasa yang khas.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?