Siapa yang gak suka dengan makanan manis? Mulai dari es krim, aneka kue, cokelat, dan lain-lain. Bahkan jenis makanan ini sering jadi obat bagi anak-anak muda jika sedang resah atau bingung dengan pikirannya sendiri.

Apakah kamu juga termasuk salah satunya Beauty? Sekilas memang rasanya enak, tapi makanan manis bisa memberikan dampak burun bagi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga penyakit jantung.

Menurut Direktur P2PTM Kemenkes Dr. Eva Susanti, S.Kp, M.Kes, strategi pengendalian konsumsi gula, garam dan lemak (GGL) perlu dilakukan untuk menurunkan risiko penyakit-penyakit tersebut.

Tentu ini membutuhkan kerja sama seluruh pemangku kepentingan, termasuk komunitas dan pihak swasta/industri pangan, ya Moms.

"Catatan Kemenkes itu sebanyak 28,7% masyarakat melebihi batas konsumsi GGL yang dianjurkan," ujar Doktor Eva, dilansir pada Jumat (21/7/2023).

Konsumsi tinggi GGL merupakan salah satu faktor utama yang menyebabkan kenaikan angka penyakit tidak menular. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan, konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kematian akibat jantung dan stroke.

Konsumsi gula yang berlebihan berkontribusi pada kelebihan berat badan dan obesitas dan dapat menyebabkan penyakit diabetes, sedangkan konsumsi lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian.

Lantas, bagaimana cara mencegahnya?

Jika kamu ingin mengurangi gula atau bahkan ingin mencoba hidup bebas gula, berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan, seperti dilansir dari laman Hello Sehat, Jumat (21/7/2023), antara lain:

• Perhatikan label makanan. Kamu harus lebih jeli karena sering kali kata gula ditulis dengan istilah lain, seperti gula tebu, sirup gulan, madu, dekstrosa, fruktosa, sukrosa, dan lain-lain.
• Beli makanan atau minuman tanpa pemanis tambahan. Sebaiknya kamu kombinasikan gula dengan protein, lemak sehat, dan serat pada makanan. Dengan begitu, ini bisa memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh sehingga akan kenyang lebih lama.
• Tambahkan lebih banyak rasa. Kamu bisa menambahkan lebih banyak rasa pada makanan atau minuman yang dikonsusmi. Misalnya dengan menggunakan bubuk kakao, vanila, atau rempah-rempah, seperti jahe, pala, dan kayu manis.

Meskipun sulit, kamu perlu 'memaksa' dirimu untuk melakukannya demi menjaga kesehatan. Tidak perlu mendadak, lakukan secara perlahan asalkan dilakukan dengan konsisten sehingga kamu akan terbiasa hidup dengan rendah gula.

Baca Juga: Olahraga Ringan Bisa Cegah Diabetes, Ini Faktanya

Baca Juga: Bencana Sumatera, Terapi Insulin Jadi Penopang Hidup