Memiliki berat badan yang ideal gak hanya bagus untuk penampilan, tapi juga bagi kesehatan. Maka itu, banyak orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan, terutama tanpa olahraga dan diet yang menyiksa.

Penelitian telah menunjukkan ada banyak strategi penurunan berat badan tanpa olahraga atau diet ketat. Mau tahu apa saja? Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet.

Kunyah makanan pelan-pelan

Dalam jurnal Appetite tahun 2011 menemukan bahwa mengunyah setiap suapan secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan mengurangi asupan makanan.

Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membantumu menikmati apa yang kamu makan. Meluangkan waktu yang cukup untuk makan juga dapat memberi waktu bagi tubuh untuk tahu kapan jika sudah merasa kenyang.

Terapkan pola makan teratur

Pola makan yang gak teratur akan membuatmu lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Contohnya ketika kamu melewatkan sarapan, kamu akan merasa cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang hari karena membuat tubuh kurang bertenaga saat menjalani aktivitas.

Karena itu, biasakan untuk makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari pada pagi hari, siang hari, dan malam hari. Di sela-sela waktu tersebut, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat atau buah-buahan agar gak makan secara berlebihan di jam-jam makan berat.

Konsumsi protein

Kandungan protein pada makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu makan lebih sedikit kalori. Ini karena protein mengandung hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang.

Hormon tersebut termasuk ghrelin dan GLP-1. Jadi, jika kamu terlalu banyak makan makanan yang tinggi kalori berisi lemak jenuh, lebih baik pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya akan kandungan proteinnya.

Gak melewatkan waktu makan

Ketika ingin menurunkan berat badan, makanan kamu harus tetap makan sesuai jadwal. Pasalnya, melewatkan waktu makan akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh dan mengundang rasa lapar berlebih.