Ada berbagai perubahan yang terjadi pada otak seiring bertambahnya usia seseorang, termasuk perubahan dalam memori dan penurunan daya ingat.

Meski begitu, ada beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang dapat dilakukan oleh diri sendiri. Dikutip dari beberapa sumber, berikut cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

1. Melatih otak

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang pertama adalah dengan melatih otak. Otak perlu dilatih secara teratur agar tetap sehat. Bahkan, melakukan aktivitas yang dapat melatih otak, seperti puzzle setidaknya 15 menit dalam lima hari untuk meningkatkan fungsi otak.

2. Berolahraga secara teratur

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi selanjutnya adalah dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan otak secara langsung serta melindungi otak dari penurunan kognitif karena usia.

Memilih olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, dan berenang, dapat meningkatkan irama denyut jantung dan fungsi daya ingat.

3. Melakukan meditasi

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi selanjutnya adalah dengan melakukan meditasi. Melakukan meditasi sudah terbukti meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat jangka pendek serta jangka panjang.

Meditasi perlu dilakukan secara teratur sehingga berdampak positif pada otak dalam jangka panjang, termasuk plastisitas otak yang dapat membuatnya tetap sehat.

4. Mengurangi asupan gula

Mengonsumsi makanan atau minuman dengan kadar gula yang tinggi sudah terbukti dapat menyebabkan penurunan daya ingat, termasuk meningkatkan risiko Alzheimer.

Selain menghindari asupan gula yang berlebih, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dengan gula alami, seperti buah-buahan, agar kesehatan otak tetap terjaga.

5. Menghindari diet tinggi kalori

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi selanjutnya adalah dengan cara menghindari diet yang tinggi kalori. Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dapat memengaruhi kesehatan otak. 

Melakukan diet tinggi kalori dapat menurunkan daya ingat karena dapat memicu inflamasi pada otak.

6. Mengonsumsi dark chocolate

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi dark chocolate. Coklat hitam memiliki kandungan flavonid yang dapat mendukung fungsi otak. 

Flavonid yang ditemukan pada coklat sudah terbukti dapat melancarkan aliran darah ke otak sehingga dapat mendukung fokus serta daya ingat.

Beberapa cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dapat dicoba sehingga tidak akan menggangu aktivitas sehari-hari.

Demikian penjelasan mengenai cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Semoga bermanfaat.