Salah satu gangguan tidur yang banyak dialami orang adalah insomnia. Jika terjadi secara terus-menerus, konsisi ini bisa mengganggu produktivitasmu sehari-hari, lho Beauty.

Bahkan tak hanya itu, akibat kurang tidur juga bisa berdampaka pada kesehatanmu secara menyeluruh. Oleh sebab itu, jika kamu memiliki kebiasaan ini sebaiknya segera atasi dengan cepat.

Lalu apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi kurang tidur? Berikut telah HerStory rangkum dari berbagai sumber, antara lain:

1. Melakukan olahraga secara rutin

Sebuah penelitian pada Sleep Medicine Reviews tahun 2015 lalu menyatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan waktu tidur pada malam hari. Setidaknya, kamu perlu berolahraga selama 150 menit setiap minggu.

Ini artinya, kamu bisa membagi waktu olahraga ini sebanyak 30 menit setiap hari selama lima hari dalam satu minggu. Namun, kamu juga tetap perlu memerhatikan waktu berolahraga ya Beauty.

2. Mengganti waktu tidur yang hilang

Melakukan perubahan pada kebiasaan tidur ternyata belum cukup untuk membantu mengatasi kurang tidur. Kamu juga perlu mengganti waktu tidur yang hilang selama tidak bisa tidur.

Oleh sebab itu, setiap ada waktu luang, upayakan untuk tidur meski hanya sebentar. Contohnya, saat akhir pekan, saat liburan, atau sekadar tidur siang di sela jam kerja juga dapat membantu kamu membayar hutang tidur.

3. Mengubah suasana kamar tidur

Bisa jadi, penataan kamar tidur memiliki pengaruh terhadap kualitas tidur. Untuk itu, cobalah untuk mengubah desain dalam kamar memiliki suasana yang menenangkan.

Kamu juga perlu memerhatikan kasur dan bantal karena kedua hal ini akan sangat berpengaruh terhadap tidur. Makin terasa nyaman akan makin nyenyak pula tidur kamu.

Baca Juga: Kenali Penyebabnya Sulit Tidur dan Terapkan Sleep Hygiene, Bagaimana Caranya?

Baca Juga: Makin Dinormalisasi, Ini Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Kerap Sebabkan Insomnia, Dampaknya Sering Tak Disadari!