HerStory, Bandung —

Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan cara menjaga pola hidup sehat dari bangun hingga sebelum tidur. Kalau kamu sudah beraktivitas sejak pagi hari, beberapa kegiatan sebelum tidur ini mungkin bisa membantu kamu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Minum susu, melakukan peregangan, hingga makan bawang putih disebut-sebut memiliki manfaat baik jika dilakukan sebelum tidur. Benar nggak, ya?

Untuk mengetahui hal apa saja yang harus dibiasakan agar tidur lebih berkualitas, berikut adalah daftarnya seperti dikutip dari berbagai sumber (18/02/2021).

1. Pakai pelembap kulit

Kebanyakan orang mungkin akan memakai pelembap kulit pada pagi hari dan setiap kali selesai mandi. Apalagi kalau kamu punya jenis kulit kering, pemakaian pelembap jadi wajib untuk menghindari kemungkinan terjadi iritasi.

Tapi pemakaian pelembap juga sebaiknya diaplikasikan pada malam hari menjelang tidur, Beauty. Kulit yang terjaga kelembapannya, menghindarkan kamu dari berbagai masalah kulit. 

Selain itu, kulit berpotensi menjadi kering sepanjang malam, apalagi jika berada dalam ruangan ber-AC.

2. Peregangan

Ada banyak cara untuk bisa tidur lebih nyenyak, salah satunya adalah dengan melakukan peregangan. Peregangan statis adalah cara ideal untuk memenangan dan mejauhkan diri dari stres setelah hari yang panjang.

Dengan peregangan statis, otot kita akan diregangkan hingga titik terasa tidak nyaman, dan ditahan tanpa bergerak selama beberapa detik. Peregangan ini sangat membantu untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

Hal ini disebabkan gerakan yang lambat memberikan kita kesempatan untuk bernapas lebih lambat dan fokus pada napas kita.

3. Sikat gigi

Membiasakan menyikat gigi sebelum tidur dapat mengurangi 80 persen masalah kerusakan gigi. Sayangnya, kebiasaan tersebut belum mendarah daging di tengah masyarakat Indonesia.

Padahal, hampir 80 persen masalah gigi bisa dihilangkan karena sikat gigi pada malam hari. Kebiasaan menyikat gigi sampai bersih pada malam hari sebelum tidur akan mencegah seseorang terkena fermentasi pada mulut. Tidak adanya proses pengasaman pada rongga mulut membuat risiko kerusakan gigi menjadi lebih minimal.

4. Minum susu

Selain memperkuat gigi dan tulang, minum susu sebelum tidur rupanya bisa jadi pilihan tepat. Terutama bagi kamu yang selama ini susah tidur.

Konsumsi susu hangat sebelum tidur juga melemaskan otot-otot sehingga kamu bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. 

5. Makan bawang putih

Bawang putih salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Sejauh ini pun sudah banyak orang yang menggunakan bawang putih sebagai obat herbal dan semacamnya.

Bawang putih dianggap mengandung sejumlah mineral langka yang penting bagi tubuh, seperti germanium, selenium dan telurium. Selain itu, bawang putih juga merupakan sumber vitamin yang bagus jika dikonsumsi setiap hari sebelum tidur.

Baca Juga: Jangan Sembarangan Pakai Obat Tidur, Moms Simak Yuk 5 Hal yang Bisa Bikin Cepat Tidur Selama Puasa, Sahur Dijamin Gak akan Kesiangan!

Baca Juga: Si Kecil Pasti Suka! Ini Resep Cokelat Panas dari Susu Kedelai yang Bikin Tidur Semakin Nyenyak, Cuss Langsung Coba Moms!