HerStory, Bekasi —

Tubuh terasa pegal dan kaku saat bangun tidur menjadi kondisi yang sering dialami sebagian orang. Alih-alih merasa lebih baik, tubuh justru terasa nyeri dan pegal. Hal ini tentunya akan mengganggu kegiatan sehari-hari.

Seorang peneliti, George Girgis, DO, mengatakan, saat seseorang bergerak, jaringan yang ada di sekitar persendian mengeluarkan cairan. Cairan itulah yang berguna untuk melumasi persendian, sehingga antar tulang dapat bergerak dengan mudah.

"Ketika kamu bergerak, jaringan di sekitar sendi kamu mengeluarkan cairan untuk melumasi sendi, memungkinkan tulang bergerak antar satu sama lain dengan mudah," jelas George Girgis, DO.

"Pada siang hari, kamu bergerak, yang membuat cairan mengalir. Tetapi kurangnya gerakan di malam hari dapat menyebabkan peradangan, kekakuan dan rasa sakit akan datang pada pagi hari," lanjutnya.

Dilansir Cleveland Clinic, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa kaku dan pegal di pagi hari.

1. Perhatikan bantal dan kasur

Bantal yang diposisikan secara tepat akan meluruskan bagian tulang belakang. Disarankan untuk memposisikan bantal dengan tepat hingga bagian tulang belakang dapat sejajar dengan leher. Hal ini untuk menghindari otot tegang saat tidur.

Selain itu, dr. Girgis juga merekomendasikan kasur yang keras, namun tak terlalu kesar untuk kulitas tidur yang baik.

"Kami merekomendasikan kasur yang keras (tapi tidak terlalu keras) untuk tidur dengan kualitas baik," kata Dr. Girgis.

2. Ganti pola makan

Hindari makanan yang memicu peradangan. Misalnya saja diet mediterania, yang membuat kamu mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, biji dan makanan laut, dapat meningkatkan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.

3. Olahraga (jangan berlebihan)

Berolahraga selama 30 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko badan kaku dan pegal. Namun, berhati-hati jika berolahraga menjelang waktu tidur, ini karena dapat menyebabkan insomnia.

"Olahraga selama 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu," saran Dr. Girgis.

4. Konsumsi suplemen vitamin D

Tulang dan otot membutuhkan vitamin D untuk kesehatan yang optimal. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui pola makan mereka, jadi cobalah untuk mengonsumsinya.

Disarankan untuk membicarakan dahulu dengan dokter untuk tahu suplemen mana yang dapat dipilih.

5. Coba posisi tidur baru

Tidur tengkurap dapat menyebabkan rasa sakit di pagi hari. Sebagai gantinya, tidurlah dengan posisi terlentang dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi sejajar. Kamu juga dapat tidur miring dengan bantal di antara lutut.

Posisi-posisi tidur tersebut dapat mengurangi badan terasa pegal dan kaku di pagi hari.

Baca Juga: Badan Sakit dan Pegal Tiap Bangun Tidur? Waspada dengan 5 Penyebab Ini, Beauty!

Baca Juga: Badan Pegal dan Kaku saat Bangun Tidur? Gini Cara Mengatasinya, Cuss Cobain!