Sarapan sudah menjadi kebutuhan sehari-hari bagi sebagian orang. Untuk itu, memilih makanan bergizi dapat memberikan energi yang tahan lama dan membuat rasa kenyang bertahan lama.

Namun, pastikan untuk menghindari pilihan yang nggak sehat saat sarapan. Melansir dari Medical News Today, berikut beberapa makanan sehat yang baik dikonsumsi di pagi hari.

Oatmeal

Oatmeal memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Oatmeal mengandung beta glucan, yakni serat kental dan lengket yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan dapat menurunkan kolesterol. 

Sebuah penelitian mengungkapkan, orang yang mengonsumsi oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit di siang hari.

Kacang

Mengonsumi kacang adalah cara lain yang baik untuk mendapatkan protein yang cukup. Kacang mengandung antioksidan, magnesium, potasium, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Medicine, orang yang mengonsumsi kacang tujuh kali atau lebih per minggu memiliki risiko kematian 20 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang yang gak makan kacang.

Pepaya

Buah pepaya baik dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari. Ini karena dapat membersihkan perut dan baik untuk melancarkan buang air besar. Pepaya juga diketahui dapat menurunkan kolesterol jahat pemicu penyakit jantung. Sebaiknya hindari makan apapun setelah pepaya setidaknya selama satu jam.