Mungkin tak sedikit di antara Beauty yang merupakan satu dari sekian banyak orang yang mengalami insomnia. Insomnia merupakan gangguan sulit tidur yang bila dibiarkann terus menerus, tentunya akan memengaruhi kesehatan tubuh lantaran tak memiliki waktu istirahat yang cukup.

Ada banyak jenis obat di luaran untuk mengatasi insomnia. Penderita insomnisa baru bisa tidur dengan bantuan obat. Tapi perlu Beauty tahu, enggak selamanya obat tidur baik untuk tubuh. Apalagi, kalau dikonsumsi dengan dosis yang berlebihan.

Mengatasi insomnia dengan pil tidur tentu memiliki banyak efek samping. Mulai dari perubahan nafsu makan, berat badan yang bertambah, gangguan pada ingatan, perubahan suasa hati, dan masih banyak lagi.

Ada cara yang lebih aman untuk mengatasi insomnia tanpa bantuan obat. Berikut HerStory rangkum dari berbagai sumber, deretan cara yang lebih efektif untuk mengatasi insomnia

1. Latihan pernapasan dengan teknik 4-7-8

Saat mengalami sulit tidur cobalah latihan pernapasan dengan teknik 4-7-8, agar kamu terasa lebih rileks. Bagaimana melakukannya?

Pertama, tarik napas melalui hidung dalam hitungan 1-4. Lalu, tahan napasmu selama tujuh hitungan. Kemudian, embuskan napas melalui mulut pasa hitungan ke delapan. Lakukan latihan pernapasan ini dan ulangi sebanyak tiga kali.

2. Hirup minyak esensial lavender

Menjelang tidur, cobalah pasang minyak esensial lavender sebagau aromaterapi di kamar. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Complementery Alternative Medicine pada 2015 menunjukkan, minyak esensial lavender bisa meningkatkan kualitas teknik sleep hygiene.

Sleep hygiene sendiri merupakan teknik tidur sehat untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain mengatasi insomnia, menghirup aroma lavender selama tidur juga bisa menambah energi di siang hari.

3. Jangan tidur di sofa

Beauty, kalau kamu terbiasa lebih mudah tidur terlelap saat duduk di sofa, cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini. Latihlah tubuhmu agar terbiasa berbaring dan tidur di atas kasur. Kamu juga bisa melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Karena semakin kamu aktif, semakin nyenyak juga tidur malam ini.

4. Ciptakan suasana nyaman di dalam kamar

Salah satu pemicu sulit tidur juga bisa disebabkan karena kamar yang terasa kurang nyaman. Disarankan untuk tidur di ruangan gelap dengan suhu yang sejuk. Ciptakan suasana nyaman di kamar versi kamu, dengan begitu kamu bisa tidur dengan nyenyak.

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Kenali Penyebabnya Sulit Tidur dan Terapkan Sleep Hygiene, Bagaimana Caranya?

Baca Juga: Makin Dinormalisasi, Ini Bahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Kerap Sebabkan Insomnia, Dampaknya Sering Tak Disadari!