HerStory, Jakarta —

Seiring berjalannya waktu apalagi jika sudah memasuki umur lansia, Moms pasti banyak merasakan berbagai keluhan di tubuh. Rasa sakit yang sering muncul adalam nyri lutut.

Menurut  Dr. Jamot Silitonga Sp.OT (K) Hip and Knee yang merupakan Konsultan Lutut dan Panggul Eka Hospital BSD ini menyebutkan banyak sekali faktor penyebab nyeri lutut apda lansia.

"Sebagian besar rasa nyeri pada lutut biasanya datang dari penyakit sendi degeneratif bernama osteoarthritis, yang juga merupakan masalah tulang yang umum untuk menyerang para lansia," tutur Dr. Jamot dari keterangan yang diterima oleh Herstory, Rabu (9/13/2023).

Kondisi Osteoarthritis ini bisa memburuk dan menciptakan rasa nyeri yang kronis.

"Kondisi ini menyebabkan bantalan pelindung tulang rawan mengalami kerusakan seiring berjalannya waktu sehingga menyebabkan peradangan pada area sendi, terutama pada lansia yang sudah berumur," jelas sang dokter lagi.

Moms tahukah kamu, ternyata seseorang akan lebih berisiko terkena osteoarthritis apabila mereka kelebihan berat badan, pernah mengalami cedera lutut, atau memiliki riwayat keluarga dengan osteoartritis. Jika tidak ditangani dengan benar, osteoarthritis bisa mengganggu kualitas hidup seseorang dan menyebabkan nyeri berkepanjangan atau kronis.

Selain itu, nyeri lutut juga bisa disebabkan karena beberapa hal, seperti cedera (robek tendon, patah tulang, dll), dislokasi sendi, hingga tipe arintits lainnya seperti gout (asam urat).

Meski begitu tak usah khawatir Moms, nyeri lutut ini masih bisa diobati melalui konsumsi obat, fisioterapi, sampai olahraga.

Moms harus tahu jika latihan fisik tak hanya dapat menjaga kesehatan tulang pada lansia, namun juga dapat mengurangi rasa nyeri yang diakibatkan oleh gangguan degeneratif seperti osteoarthritis. Beberapa olahraga dapat dilakukan seperti,

1. Berjalan

Salah satu bentuk olahraga yang mudah untuk dilakukan dan diakses adalah berjalan, yang akan sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan tulang. Umumnya, 6.000 hingga 8.000 langkah per hari disarankan, tetapi untuk lansia dengan kondisi tertentu dapat mengambil jumlah target langkah yang lebih kecil sesuai rekomendasi dokter.

2. Berenang

Berenang dapat menjadi sangat ideal bagi lansia yang menderita penyakit sendi, karena daya apung di dalam air dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda. Selain itu, air menghadirkan ketahanan alami, yang membantu menopang beban dalam latihan meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan dengan tekanan minimal pada tubuh.

3. Latihan senam sedang

Senam juga bisa menjadi pilihan para lansia untuk melatih kekuatan sendi dan otot-otot. Tanpa membutuhkan alat maupun persiapan yang rumit, senam bisa digunakan untuk menangkal efek atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua serta meningkatkan kepadatan tulang.

4. Yoga

Yoga adalah bentuk latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas, yang semuanya merupakan aspek kesehatan penting bagi  lansia. Beberapa lansia yang kondisinya sudah cukup lemah mungkin butuh melakukan yoga di kursi, namun tak perlu khawatir karena dengan panduan serta teknik yang tepat, yoga dapat memberikan segudang manfaat untuk kesehatan tulang dan otot, sekalipun dilakukan dari kursi sambil duduk.

Idealnya, berolahraga untuk lansia bisa dilakukan setidaknya 150 menit seminggu (misalnya, 30 menit sehari, 5 hari seminggu) dengan aktivitas intensitas sedang. Namun sebaiknya seluruh bentuk olahraga sudah dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga: Rekomendasi Makanan yang Bisa Tingkatkan Produksi Pelumas Sendi Lutut, Moms Harus Mulai Konsumsi Nih!

Baca Juga: Lakukan 8 Langkah Ini, Dijamin Nyeri Lutut yang Kamu Rasakan akan Teratasi, Simak Yuk Moms!