Beauty, saat insomnia banyak diidap banyak orang. Perlu diketahui, insomnia ini kondisi seseorang kesulitan untuk tidur. Bahkan, orang yang menderita insomnia tidak memiliki waktu cukup tidur meski memiliki waktu yang cukup untuk melakukannya.

Menurut dr. Riza Marlina di laman Alodokter, ternyata kondisi insomnia ini akan berdampak pada aktivitas di esok hari.

"Waktu ideal tidur ialah 7-9 jam tiap malamnya. insomnia ini ada dua jenis yaitu primer yang gangguan tidur ini tidak berkaitan dengan kondisi medis tertentu yang kedua sekunder dimana gangguan tidur ini dipengaruhi kondisi medis tertentu seperti penyakit asam lambung, depresi, radang sendi dan lainnya," jelas dr. Riza saat menjelaskan penyebab insomnia dikutip Herstory, Kamis (11/9/2023).

Penyebab insomnia

Nah, berkaitan dengan itu, dr. Riza menjelaskan apa yang menyebabkan insomnia primer, yuk simak Beauty berikut ini:

1. Stres

Banyak hal yang bisa menyebabkan Beauty stres, mulai dari pekerjaan, keuangan, dan peristiwa yang bikin kecewa lainnya.

2. Kebiasaan buruk

Beauty yang sering melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur bisa memicu insomnia lho. Kebiasaan buruk tersebut bisa karena banyak bermain gadget atau nonton TV.

3. Faktor lingkungan

Di sisi lain, ternyata insomnia juga bisa disebabkan oleh faktor lingkungan. Entah karena suara bising, lampu yang terlalu terang, atau suhu yang terlalu dingin atau panas.

4. Jadwal tidur tak teratur

Beauty yang tidurnya sering tak teratur dan jamnya tak menentu, hal ini pun bisa bisa sebabkan insomnia lho.

Cara mengatasi insomnia

Setelah tahu penyebabnya, kamu juga harus tahu mengatasinya Beauty, menurut dr. Riza, "untuk insomnia sebenarnya bisa ditangani secara mandiri terlebih dahulu." Yuk simak caranya berikut ini:

1. Atur jam tidur

Agar bisa tidur dengan nyenyak tanpa harus merasakan insomnia, sebaiknya Beauty memiliki jadwal tidur yang pasti agar tubuh jadi terlatih. Selain itu, wajib banget untuk kamu memenuhi waktu tidur, setidaknya 7 jam setiap malamnya ya.

2. Hindari tidur siang

Agar malam mudah mengantuk dan waktu tidurnya tak terpotong karena tidur siang, sebaiknya hindari tidur siang ya Beauty.

3. Tak melakukan hal yang bikin gak ngantuk

Menjelang tidur, sebaiknya hal-hal yang bikin kamu jadi gak ngantuk lagi, seperti bermain game, bermain gadget, hingga menonton film.

Selain itu kamu harus menghindari kafein saat di sore atau malam hari ya.

4. Bikin suasana jadi nyaman

Agar tidur jadi nyaman, sebaiknya Moms membuat ruangan jadi nyaman, bisa dengan membersihkan tempat tidur, lalu menambahkan aromaterapi dengan aroma bunga lavender.

5. Terapkan pola hidup sehat

Untuk Beauty yang suka insomnia, coba deh untuk rutin olahraga, setidaknya 30 menit ya.

6. Gunakan obat tidur

Jika kelima cara di atas tak berhasil, coba gunakan obat tidur yang aman seperti melatonin yang bisa didapatkan di apotik. Kamu bisa mengonsumsinya 1-2 jam sebelum tidur pada malam hari. Tapi sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya.

Baca Juga: Insomnia Minggat! Ini Olahraga yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak, Cuss Langsung Buktikan Sendiri Beauty!

Baca Juga: Gak Usah Pakai Obat Tidur, 3 Bahan Alami Ini Bisa Bikin Insomnia Kabur, Bukan Cuma Teh Chamomile Beauty!