Beauty, jika proses penggemukan badan dan perut yang buncit itu karena kebanyakan ngemil sehingga asupan kalori jadi berlebihan, ditambah kamu jarang olahraga.

Sementara itu, menurut dr. Tirtawati Wijaya, SE di laman Alodokter pada 5 Februari 2024, ternyata jika kamu ingin perut yang rata dan berat badan ideal, sebenarnya hanya butuh 2 langkah, yaitu rutin olahraga dan batasi asupan kalori.

Jika Beauty konsisten melakukan dua hal tersebut dijamin deh perut rata yang didambakan akan cepat terlaksana, lho.

"Pengurangan asupan kalori perlu dilakukan bertahap, dengan batas penurunan berat badan sekitar 0.5kg - 1kg per minggu. Untuk ini Anda perlu menciptakan kondisi defisit kalori sebesar 500 sampai 1000 kalori setiap hari," saran dr. Tirtawati dikutip Herstory, Rabu (2/7/2024).

Olahraga untuk mengecilkan perut jadi rata

Sementara itu, untuk olahraga yang harus kamu pilih, cobalah olahraga yang fokus membentuk otot perut dan memperkuatnya, kamu bisa coba 7 rekomendasi dari dr. Tirtawati berikut ini.

1. Plank atau side plank
2. Sit up atau crunch
3. Berenang
4. Zumba
5. Tari perut (belly dance)
6. Hula hoop

Setelah tahu bagaimana tips menjaga asupan kalori dan olahraga, Beauty wajib berkomitmen untuk melakukannya secara rutin dalam waktu jangka panjang agar hasilnya terlihat.

Tips defisit kalori

Biar defisit kalori gak bikin kamu kelaparan, cusss simak rekomendasinya berikut ini:

1. Perbanyak minum air putih, apalagi jika timbul rasa ingin ngemil. Sementara itu, dibanding makanan ringan, kamu bisa coba buah segar untuk camilan, tapi jumlahnya harus dibatasi.
2. Coba lakukan olahraga ringan di tengah-tengah kesibukan, kamu bisa olahraga jongkok bangun 30 kali dalam 30 detik setiap 30 menit.
3. Lakukan olahraga untuk perut secara rutin dan konsisten.
4. Batasi asupan kalori agar defisit kalori, minimal 500 kkal setiap harinya sampai tercapai berat badan ideal.

Semoga bermanfaat ya Moms.