Beauty, menderita insomnia memang bikin kesal kan? Karena kamu bakal susah tidur di malam hari, hal itu pasti bikin besoknya jadi ngantuk.

Kamu harus tahu nih jika banyak sekali penyebab insomnia, ada yang disebabkan oleh makanan atau tak sedikit juga karena stress atau banyak pikiran. Dampak buruknya, jika sering kamu mengalami insomnia, bisa-bisa esok paginya kamu jadi ngantukan dan gak konsen kerja, kan?

Nah, buat kamu yang punya gangguan susah tidur ini, ada satu cara yang bisa kamu lakukan, lho. Konsepnya yakni dengan melakukan teknik pernapasan bertajuk 478.

Menariknya, metode ini mampu membuatmu tertidur hanya dalam waktu satu menit, lho Beauty!

Seperti apa sih teknik pernafasan 478 ini? Yuk, simak ulasannya berikut ini, sebagaimana dikutip dari laman hipwee, Kamis (20/6/2024).

Menurut sejarahnya sendiri, teknik pernafasan 478 ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil dan terinspirasi dari teknik yoga kuno, yakni pranayama.

Teknik ini diklaim mampu membantu kamu untuk mendapatkan kendali pernapasan agar lebih rileks dan tenang, lho Beauty,

Cara melakukannya pun gampang, gak memakan banyak waktu, dan hanya butuh 5 langkah untuk melakukannya.

Namun yang perlu diingat, sebelum melakukan trik ini, kamu disarankan untuk duduk atau rebahan dengan posisi punggung lurus, Beauty.

Dan selama proses ini berjalan, kamu harus meletakkan ujung lidah di punggung jaringan yang berada di belakang gigi depan atas.

Setelah itu, cobalah hembuskan napas melalui mulut di sekitar lidahmu, lalu lakukan lima langkah berikut:

1. Buat suara mendesing dan buang napas sepenuhnya melalui mulut.
2. Tutup mulut dan tarik napas pelan-pelan melalui hidung dalam 4 detik.
3. Tahan napas selama 7 hitungan.
4. Kemudian, buang napas melalui mulut dan buat suara whoosh hingga hitungan ke 8.
5. Tarik napas lagi dan ulangi siklus selama 3 kali, jadi total kamu melakukan 4 kali pernapasan.

Ingat ya, Beauty, bagian terpenting dari proses ini sendiri adalah menahan napas selama 8 detik.

Proses menahan napas ini mampu membantu peredaran oksigen ke seluruh tubuh yang sebelumnya ada di paru-paru. Nah, hal inilah yang bisa menghasilkan proses relaksasi dalam tubuh.

Nah, untuk benar-benar bisa membuatmu tertidur, kamu perlu rutin melakukan teknik ini selama dua kali sehari dalam jangka waktu dua bulan, Beauty!

Baca Juga: Insomnia Minggat! Ini Olahraga yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak, Cuss Langsung Buktikan Sendiri Beauty!

Baca Juga: Gak Usah Pakai Obat Tidur, 3 Bahan Alami Ini Bisa Bikin Insomnia Kabur, Bukan Cuma Teh Chamomile Beauty!