Beauty, pernah gak kamu merasa produktivitas kamu menurun saat kamu menstruasi? Hal itu biasanya dirasakan oleh banyak wanita karena mereka kerap mengalami nyeri haid. Akibatnya aktivitas sehari-hari hadi terganggu, termasuk pekerjaan di kantor.

Tapi Beauty jangan khawatir, karena ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar bisa tetap produktif meski sedang nyeri haid dan gak enak badan saat menstruasi.

1. Jalin komunikasi dengan atasan

Hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah berkomunikasi dengan atasanmu. Jangan ragu untuk menjelaskan kondisimu secara jujur. Biasanya para atasan akan memahami dan memberikan fleksibilitas yang kamu butuhkan sehingga kamu bisa bekerja dengan nyaman di tengah nyeri haid.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Occupational Health Psychology, karyawan yang merasa didukung oleh atasannya cenderung lebih produktif dan memiliki tingkat stres yang lebih rendah. Jadi, jangan takut untuk meminta penyesuaian tugas atau jadwal kerja sementara. Dan untuk para atasan, sebaiknya memberikan dukungan kepada para karyawan yang sedang merasakan nyeri haid.

2. Manfaatkan teknologi

Beauty, gak banyak yang tahu jika kemajuan teknologi juga bisa bantu atasi nyeri haid kamu lho. Caranya kamu bisa gunakan ponsel kamu untuk download aplikasi pengingat minum obat, gunakan aplikasi meditasi untuk kurangi stres, dan aplikasi pelacak siklus menstruasi untuk prediksi kapan kamu akan mengalami nyeri haid yang parah.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Digital Health menunjukkan bahwa aplikasi kesehatan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup wanita dengan kondisi kesehatan kronis, termasuk nyeri haid.

3. Jaga pola makan

Beauty, kamu sadar gak apa yang kamu makan itu sangat berpengaruh lho terhadap intensitas nyeri haid kamu. Selain menstruasi sebaiknya kamu hindari makanan tinggi garam, tinggi gula, dan kafein karena bisa bikin tambah nyeri. Sebagai gantinya, kamu bisa konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

Apalagi disebutkan dalam Nutrition Journal, jika Beauty lakukan diet serat bisa bantu kurangi gejala PMS, termasuk nyeri haid.

4. Olahraga ringan

Moms, saat nyeri haid memang males ngapain-ngapain kan karena perut ke bawa rasanya sudah gak karuan. Tapi tahukah kamu, jika Beauty lakukan olahraga ringan seperti yoga atau peregangan, hal itu bisa kurangi nyeri haid kamu lho. Olahraga sendiri bisa tingkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Women's Health menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi nyeri haid dan meningkatkan kualitas hidup wanita.

5. Istirahat yang cukup

Beauty, jangan sepelekan manfaat tidur, karena tidur yang cukup akan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh Beauty. Jadi usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Jika memungkinkan, sempatkan untuk tidur siang sebentar di siang hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperparah gejala PMS, termasuk nyeri haid.