Beauty, apakah kamu memiliki paha yang besar? Menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter, rupanya paha yang besar bisa dikecilkan dengan berbagai jenis olahraga.

"Paha yang besar bisa dikecilkan dengan beberapa jenis olahraga, seperti jogging, berlari, berjalan, berenang, naik turun tangga, lompat tali, berenang, basket, dan sebagainya," tutur dr. Nadia dikutip Herstory, Rabu (1/1/2025).

Selain itu, ada beberapa rekomendasi gerakan workout yang bisa paha kamu makin kecil. Cusss simak berikut ini.

1. Bicycle Crunch

Beauty bisa berbaring di kasur, lalu posisi kedua tangan ditekuk, dan ditaruh di belakang kepala. Lalu kamu harus tekuk lutut kiri ke arah dada dan gerakkan siku kanan ke lutut kiri hingga bersentuhan. Lakukan gerakan ini berulang, cukup 2-3 sehat dengan jumlah per setnya 12-20 kali, ya.

2. Scissor Kicks

Beauty bisa berbaring di kasur, posisi kedua kaki lurus, lalu letakkan tangan di punggung bawah, menopang bokong. Kamu harus angkat kedua kaki setinggi 45 derajat dari lantai. Setelah itu, gerakkan kaki kiri ke bawah, sementara kaki kanan diam. Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 2-5 set, dengan setiap setnya 12-20 kali.

3. Leg raises 

Beauty bisa berbaring telentang di kasur, lalu letakkan kedua tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki setinggi 30 derajat dari lantai dan tahan selama 5-10 detik. Turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula, ulangi gerakan ini sebanyak 12-20 kali.

Selain tiga gerakan itu, Beauty bisa lakukan gerakan reverse crunch, bridge, dan sebagainya. Nah, olahraga tersebut bisa kencangkan otot paha kamu dan bakar lemak berlebih sehingga paha kamu jadi ramping.

"Selain olahraga, beragam langkah lain juga perlu Anda lakukan untuk mengecilkan paha yang besar, seperti memperbanyak konsumsi makanan kaya serat, antioksidan, dan protein, membatasi konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula, garam, dan lemak jahat, tidur cukup dan teratur, serta jangan stres berlebihan," saran dr. Nadia.

Baca Juga: Bukan Hanya Jangan Konsumsi Makanan Berlemak, Ini Lho 3 Cara Makan agar Punya Paha Ramping

Baca Juga: 3 Pola Makan yang Harus Kamu Terapkan Jika Ingin Punya Paha Ramping