Ilustrasi tidur siang (Sumber: Freepik)
Beauty, tidur setelah makan malam adalah kebiasaan yang mungkin sering banyak orang lakukan, terutama setelah makan besar yang mengenyangkan.
Tapi, tahukah kamu Beauty, meski tidur setelah makan tidak langsung menimbulkan masalah serius, ternyata kebiasaan ini bisa berisiko bagi kesehatan jika dilakukan terus-menerus.
"Jika dilakukan sesekali, tidur sehabis makan malam sejatinya tidak selalu berbahaya. Hanya saja, jika hal ini dijadikan kebiasaan yang kerap diulangi, maka sebaiknya Anda waspada. Kemungkinan, beragam penyakit nantinya akan mengintai Anda," tegas dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter, Rabu (30/1/2025).
Menurut dr. Nadia, ada beberapa penyakit yang bisa mengintai kamu, dan beberapa di antaranya cukup serius, lho. Jadi sebaiknya kamu hati-hati, Beauty.
Salah satu masalah utama yang muncul akibat tidur setelah makan adalah GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), di mana asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, menyebabkan rasa panas atau terbakar di dada, dan bahkan bisa mengiritasi lapisan esofagus. Jika kondisi ini dibiarkan, dapat memengaruhi kualitas hidup kamu.
"Perut Anda yang kerap terasa kembung dan begah setiap habis tidur seusai makan bisa jadi muncul karena GERD," tutur sang dokter.
Tidak hanya GERD, tidur langsung setelah makan juga dapat meningkatkan risiko obesitas atau kegemukan ekstrem, karena metabolisme tubuh akan melambat saat tidur, mempersulit pembakaran kalori. Selain itu, kamu juga bisa lebih rentan terhadap sindrom metabolik yang mencakup diabetes, hipertensi, dan dislipidemia (gangguan kadar lemak dalam darah).
Penyakit lainnya yang berpotensi muncul adalah penyakit jantung koroner, stroke, gastritis (radang lambung), batu empedu, dan bahkan gangguan tidur seperti mimpi buruk. Semua ini bisa dipicu oleh kebiasaan tidur setelah makan, terutama jika kamu sering mengonsumsi makanan berat, pedas, atau berlemak tinggi sebelum tidur.
Perut yang kembung dan begah setelah makan dan tidur bisa jadi tanda adanya gangguan medis seperti GERD. Selain itu, diet yang tidak seimbang, stres, atau efek samping dari obat-obatan tertentu juga bisa memperburuk kondisi ini. Begitu pula dengan masalah fisik lainnya seperti perut buncit atau fluktuasi hormon yang tidak terkendali.
Untuk mencegah keluhan ini terus berlanjut, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:
Cobalah untuk tidak tidur segera setelah makan. Idealnya, beri waktu setidaknya 1-2 jam agar tubuh bisa mencerna makanan dengan lebih baik.
Hindari makan dalam porsi besar atau makanan yang terlalu pedas, asam, berlemak, atau mengandung banyak gas. Makanan-makanan ini dapat memicu gangguan pencernaan dan memperburuk rasa kembung.
"Hentikan kebiasaan langsung tidur sehabis makan, beri jeda setidaknya 1-2 jam," tutur dr. Nadia.
Batasi konsumsi minuman berkafein, produk susu (dairy), atau alkohol, terutama sebelum tidur. Ini dapat memengaruhi proses pencernaan dan kualitas tidur kamu.
"Batasi juga asupan minuman berkafein, dairy product, apalagi alkohol," saran dr. Nadia.
Memiliki berat badan yang sehat dan ideal sangat penting untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Perut buncit yang berlebih seringkali menjadi faktor penyebab keluhan pencernaan.
"Jaga berat badan agar ideal, kecilkan perut yang buncit," tutur dr. Nadia.
Biasakan diri untuk berolahraga secara teratur dan menjaga pikiran tetap rileks. Olahraga membantu pencernaan dan mengurangi stres, yang juga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
"Biasakan tidur cukup, giat berolahraga, dan buat pikiran rileks," ucap dr. Nadia.
Mengonsumsi obat atau jamu tanpa resep dokter dapat menambah beban pada sistem pencernaan Anda. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter jika Anda merasa perlu mengonsumsi obat-obatan tertentu.
"Tidak meminum sembarang obat atau jamu selain dari dokter," saran dr. Nadia.
Jika perut kamu terasa kembung dan begah, coba kompres hangat untuk meredakan ketidaknyamanan. Namun, jika keluhan berlanjut atau semakin parah, segeralah periksakan diri ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
"Kompres hangat perut Anda saat terasa kembung dan begah," tutur dr. Nadia.
"Namun, jika keluhan Anda malah memberat, silakan diperiksakan langsung ke dokter ya," tambahnya lagi.
Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.