Menu

Olahraga yang Tepat untuk Penderita Penyakit Jantung, Gak Boleh Asal Beauty, Bisa Jadi Bahaya!

30 Januari 2025 16:00 WIB
Olahraga yang Tepat untuk Penderita Penyakit Jantung, Gak Boleh Asal Beauty, Bisa Jadi Bahaya!

Ilustrasi serangan jantung. (Pinterest/Edited by HerStory)

HerStory, Jakarta —

Beauty, memang penderita penyakit jantung harus lebih berhati-hati dalam memilih jenis olahraga, tapi ingat, hal itu bukan berarti mereka harus menghindari aktivitas fisik sama sekali. 

Menurut dr. Riza Marlina di laman Alodokter, ternyata berolahraga tetap sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, termasuk bagi mereka yang memiliki kondisi jantung tertentu. 

"Penderita penyakit jantung tetap dianjurkan berolahraga agar memiliki tubuh yang sehat dan bugar, namun pengidap penyakit jantung tidak bisa berolahraga seperti orang sehat pada umumnya," tutur dr. Riza.

Meski begitu, pasti ada batasan yang perlu diperhatikan agar tidak memperburuk kondisi jantung para penderitanya.

"Pada pengidap penyakit jantung tidak disarankan untuk melakukan olahraga terlalu berat," tutur dr. Riza.

Pentingnya Olahraga bagi Penderita Penyakit Jantung?

Beuaty, olahraga banyak sekali manfaatnya, mulai dari membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot, serta menjaga sistem kardiovaskular tetap berfungsi optimal. Bagi penderita penyakit jantung, olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Tetapi, harus diingat bahwa intensitas olahraga harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh, karena olahraga yang terlalu berat dapat memicu peningkatan tekanan darah yang berbahaya bagi kesehatan jantung.

Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Penyakit Jantung

Ada beberapa jenis olahraga yang aman dan disarankan bagi penderita penyakit jantung, yang dapat dilakukan dengan cara yang lebih terkontrol dan tidak membebani jantung. Cusss simak berikut ini

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga yang paling sederhana, mudah dilakukan, dan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Tidak perlu pergi ke gym, Anda bisa melakukannya di sekitar rumah atau taman. Cukup lakukan jalan kaki selama 30 menit di pagi atau sore hari untuk merasakan manfaatnya.

"Jalan kaki dimana olahraga ini merupakan paling mudah untuk dilakukan kapan saja dan dimana saja, lakukan setidaknya 30 menit setiap pagi atau sore hari," saran dr. Riza.

2. Jogging 

Jogging, jika dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tentu saja, pastikan untuk tidak berlari terlalu cepat atau terlalu lama, terutama jika baru mulai berolahraga.

3. Berenang

Berenang adalah olahraga yang cocok untuk penderita penyakit jantung. Gerakan tubuh yang lebih santai di air dapat mengurangi resiko cedera sementara tetap memberikan manfaat kardiovaskular yang besar.

4. Yoga  

Yoga juga sangat disarankan bagi penderita penyakit jantung, karena tidak hanya melatih kekuatan dan kelenturan tubuh, tetapi juga membantu mengurangi stres—yang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Tips Penting Sebelum dan Setelah Olahraga bagi Penderita Jantung

Beauty, penting untuk memantau denyut nadi saat berolahraga. Gunakan alat monitor denyut jantung atau cek nadi di pergelangan tangan sebelum dan sesudah berolahraga. Jika denyut nadi mendekati 144 kali per menit, itu pertanda bahwa tubuh sudah bekerja keras. Sebaiknya, beristirahat sejenak untuk mengembalikan kondisi tubuh.

"Disarankan untuk melakukan alat monitor denyut jantung atau mengecek nadi di pergelangan tangan sebelum dan setelah olahraga untuk memantau aktivitas jantung. Apabila denyut nadi sudah mendekati 144 kali per menit sebaiknya untuk beristirahat. Olahraga pada umumnya dapat memicu peningkatan tekanan darah dan tentunya menjadi hal yang perlu diwaspadai," tutur dr. Riza.

Olahraga memang sangat bermanfaat, tapi bagi penderita penyakit jantung, keselamatan adalah yang utama. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, agar bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

Baca Juga: Berisiko Sebabkan Keguguran, Moms Hamil Jangan Sekali-kali Lakukan Olahraga Ini, Apa Saja?

Baca Juga: Deretan Manfaat yang Akan Beauty Dapatkan Jika Rajin Latihan Beban

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.

Artikel Pilihan