Beauty, penyakit Diabetes mellitus, termasuk tipe 1 (DM tipe 1) memerlukan perhatian ekstra dalam menjaga pola makan dan gaya hidup agar kadar gula darah tetap terkontrol, lho. Selain disiplin mengikuti pengobatan yang diberikan oleh dokter, pengaturan pola makan yang tepat sangat penting untuk mendukung pengelolaan penyakit ini.

"Penderita diabetes mellitus tipe 1 (DM tipe 2), selain disiplin menjalani pengobatan sesuai resep dokter, harus juga membenahi pola makannya dengan baik," tutur dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter, dikutip Kamis (20/2/2025).

Berikut beberapa tips pola makan yang dianjurkan bagi penderita DM tipe 1 berdasarkan informasi yang diberikan oleh dr. Nadia.

1. Hindari Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sebaiknya hindari konsumsi roti putih, nasi putih, kentang, serta buah-buahan manis seperti nanas dan semangka. Camilan manis dan sereal yang mengandung gula tambahan juga sebaiknya dihindari.

"Hindari makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti putih, nasi putih, kentang, nanas, semangka, camilan manis, sereal," saran dr. Nadia.

2. Batasi Lemak Jahat dan Garam

Penderita diabetes harus membatasi asupan lemak jahat dan garam. Hindari makanan seperti gorengan, jeroan, makanan ultraprocessed, dan makanan yang diawetkan. Ini akan membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap stabil.

"Batasi makanan yang mengandung tinggi lemak jahat dan garam, seperti gorengan, jeroan, makanan utraproses, makanan yang diawetkan, kulit hewan," tutur dr. Nadia.

3. Gantilah Nasi Putih dengan Alternatif Sehat

Sebagai pengganti nasi putih, pilihlah makanan dengan indeks glikemik lebih rendah seperti nasi merah, nasi cokelat, nasi hitam, nasi shirataki, ubi, atau quinoa. Pilihan-pilihan ini lebih baik untuk mengontrol kadar gula darah.

"Sebagai pengganti nasi putih, Anda bisa mengkonsumsi nasi merah, nasi cokelat, nasi hitam, nasi shirataki, nasi jagung, quinoa, atau ubi yang indeks glikemiknya lebih kecil," tutur dr. Nadia..

4. Perbanyak Makanan Kaya Serat dan Antioksidan

Serat dan antioksidan berperan penting dalam menjaga keseimbangan gula darah. Konsumsilah lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Makanan ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

"Perbanyak asupan makanan yang mengandung kaya serat dan antioksidan, misalnya biji-bijian, buah, dan sayur mayur," ujarnya lagi.

5. Makan dalam Porsi Kecil namun Teratur

Penderita diabetes disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun teratur sepanjang hari. Ini akan membantu tubuh mengelola kadar gula darah secara lebih stabil. Menghindari makan berlebihan dapat mencegah lonjakan gula darah yang tajam.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air juga membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula dalam darah, yang penting bagi penderita diabetes.

7. Hindari Alkohol dan Batasi Kafein

Alkohol dapat memengaruhi kadar gula darah dan mengganggu pengobatan, sementara kafein dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan kadar gula darah pada beberapa orang. Sebaiknya hindari alkohol dan batasi konsumsi kafein.

8. Rutin Berolahraga dan Kelola Stres

Selain menjaga pola makan, olahraga rutin sangat penting bagi penderita DM tipe 1. Berolahraga membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien. Juga, pastikan Anda menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal (sekitar 46-57 kg) dan tidur cukup. Jangan lupa untuk mengelola stres dengan bijak, karena stres dapat mempengaruhi kadar gula darah.

Baca Juga: Cegah Diabetes Sejak Dini, Kalbe Dukung Apoteker Edukasi Masyarakat

Baca Juga: Duhh...Enak Sih Tapi Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Diabetes, Mending Tinggalin Beauty!