Beauty tidur, meskipun sering dianggap sepele, memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kamu, lho.  Bayangkan saja, saat kita tidur, tubuh tidak hanya beristirahat, tapi juga memperbaiki diri, baik secara fisik maupun mental. Itulah mengapa tidur yang cukup sangat berpengaruh pada kualitas hidup kamu sehari-hari.

"Tidur sangatlah penting bagi tubuh hal ini karena pada saat tidur, tubuh akan memperbaiki diri baik secara fisik maupun mental," tutur dr. Riza Marlina di laman Alodokter.

Secara umum, kebutuhan tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, kamu akan merasa segar di pagi hari dan siap menjalani aktivitas dengan energi penuh. Sebaliknya, jika tidur kamu terganggu atau kurang dari waktu yang seharusnya, berbagai masalah kesehatan pun bisa muncul. Salah satu dampaknya yang paling umum adalah rasa cepat lelah, badan terasa pegal, dan tentu saja, konsentrasi kita pun menurun. Bahkan, kurang tidur bisa berisiko memengaruhi keseimbangan emosional dan kemampuan mental kamu.

"Kebutuhan tidur yang berkualitas ialah 7-9 jam tiap malam. Jika anda kurang tidur tentu bisa menganggu kesehatan fisik dan mental anda paling umum jadi cepat lelah, badan sakit, kurang fokus dan lainnya," tutur sang dokter.

Namun, tidak semua dari kita bisa mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pekerjaan, tanggung jawab, atau bahkan kebiasaan begadang terkadang membuat waktu tidur kamu terpaksa terpotong. Kalau ini terjadi pada kamu, ada beberapa cara yang bisa membantu mengatasi efek buruk dari kurang tidur.

1. Coba Tidur Siang

Jika kamu terpaksa begadang karena pekerjaan atau aktivitas lainnya, manfaatkan waktu siang hari untuk tidur sejenak. Tidur siang sekitar 20-30 menit sudah cukup untuk membantu tubuh mengisi ulang energi, meskipun itu tidak bisa menggantikan tidur malam yang berkualitas. Cobalah untuk menjaga waktu tidur siang  agar tidak terlalu lama, karena tidur yang berlebihan justru bisa membuat kamu semakin merasa lelah.

2. Tidur yang Cukup Saat Tidak Ada Tugas

Saat kamu tidak terikat dengan pekerjaan atau aktivitas penting lainnya, pastikan untuk tidur dengan cukup. Jangan biarkan tubuh terus-menerus terjaga. Dengan tidur yang cukup, kamu memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan diri setelah beraktivitas seharian.

3. Mengonsumsi Vitamin yang Tepat

Walaupun tidak ada vitamin khusus yang bisa secara langsung mengatasi kurang tidur, mengonsumsi vitamin yang tepat bisa membantu tubuh merasa lebih bugar dan mendukung sistem imun. Vitamin B dan C, misalnya, sangat baik untuk meningkatkan energi dan menjaga daya tahan tubuh. Kamu bisa memilih suplemen multivitamin yang mengandung keduanya untuk membantu tubuh tetap sehat dan kuat meskipun kualitas tidur kamu terganggu.

4. Perbaiki Kebiasaan Tidur

Selain mengandalkan cara-cara sementara, sebaiknya kamu mulai memperbaiki kebiasaan tidur secara keseluruhan. Cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur yang konsisten setiap malam, bahkan pada akhir pekan. Hindari kebiasaan begadang yang berlebihan dan atur lingkungan tidur kamu agar nyaman dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

Pada akhirnya, tidur bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas. Jika tubuh kamu kekurangan tidur, jangan abaikan sinyal-sinyal yang diberikan tubuh seperti rasa lelah berlebihan atau gangguan fokus. Berikan tubuh waktu untuk beristirahat, memperbaiki diri, dan bangkit dengan energi baru keesokan harinya. Karena dengan tidur yang cukup, kita bisa menjalani hari dengan lebih produktif dan sehat.

Jadi, mulai sekarang, perhatikan pola tidur kamu dan pastikan tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat. Tubuh yang sehat dimulai dengan tidur yang berkualitas.

Sementara itu, dr. Riza pun memberikan beberapa pesan untuk kamu Beauty, "Untuk mengatasi efek kurang tidur tentunya dengan memperbaiki waktu tidur anda, jika memang anda harus begadang karena kerjaan maka anda bisa sempatkan waktu tidur di siang hari dan saat tidak dalam kerja tidurlah dengan cukup. Untuk vitamin yang bisa anda konsumsi bebas anda bisa cari multivitamin yang banyak mengandung vitamin b, c dan lainnya. Pada umumnya tidak ada vitamin untuk mengatasi kurang tidur, vitamin pada umumnya membantu untuk memenuhi kekurangan vitamin tubuh anda dan meningkatkan imun."