Bagi ibu menyusui, perubahan tubuh setelah melahirkan memang tak terhindarkan, termasuk pembesaran dada. Hal ini bisa disebabkan oleh peningkatan berat badan atau produksi ASI.

"Membesarnya dada dapat terjadi karena peningkatan berat badan serta akibat porodkusi ASI atau ibu menyusui," tutur dr. Riza Marlina di laman Alodokter dikutip Kamis (13/3/2025).

Namun, setelah selesai menyusui, banyak ibu yang ingin kembali memiliki bentuk tubuh seperti semula, termasuk mengecilkan ukuran dada. Jika Moms merasa ingin melakukan perubahan tersebut, berikut beberapa cara yang bisa dicoba seperti disarankan dr. Riza.

Olahraga Rutin

Salah satu cara terbaik untuk mengecilkan dada adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga tidak hanya membantu membakar lemak tubuh, tetapi juga dapat mengurangi lemak di area dada. Disarankan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari atau sekitar 150 menit per minggu. Aktivitas seperti berenang, push-up, atau latihan kardio dapat membantu mengencangkan dan mengecilkan dada.

"Olahraga secara rutin dimana olahraga bisa membakar lemak di tubuh, termasuk lemak di bagian dada oleh karena itu di anjurkan untuk olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggunya," saran dr. Riza.

Atur Pola Makan

Pola makan yang sehat sangat berperan dalam mengurangi lemak tubuh, termasuk di bagian dada. Mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi, gula, dan garam sangat dianjurkan. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan makanan berprotein tinggi yang dapat membantu proses pembakaran lemak. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh mencapai bentuk idealnya.

"Atur pola makan seperti membatasi makanan berkalori tinggi, ngurangi makanan mengandung gula atau garam yang tinggi, perbanyak konsumsi sayur dan buah serta konsumsi makanan berprotein tinggi," tutur dr. Riza.

Konsumsi Makanan dengan Omega-3

Omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga berperan dalam mengatur ketidakseimbangan hormon. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 seperti ikan salmon, biji chia, atau kacang kenari bisa membantu menyeimbangkan hormon, yang berpengaruh pada pembentukan tubuh secara keseluruhan.

Konsultasi dengan Dokter Bedah Plastik

Jika cara-cara alami tidak memberikan hasil yang diinginkan, berkonsultasi dengan dokter bedah plastik bisa menjadi pilihan. Mereka akan memberikan saran terbaik atau prosedur medis yang sesuai untuk membantu Anda mengecilkan dada dengan cara yang lebih tepat.

"Konsumsi makanan yang mengandung omega 3 untuk mengatur ketidakseimbangan hormon," tulis dr. Riza.

Mengecilkan dada setelah menyusui memang membutuhkan waktu dan kesabaran, namun dengan komitmen untuk hidup sehat dan pola makan yang teratur, hasilnya pasti bisa dicapai. Jangan ragu untuk mencoba beberapa tips ini dan selalu konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.

"Jika tidak kunjung membantu, anda bisa konsultasi dengan dokter bedah plastik untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut," saran dr. Riza.

Baca Juga: Setelah Melahirkan ASI Masih Seret? Moms Kepoin Yuk Aturan Memberikan Susu Formula untuk Si Kecil yang Baru Lahir

Baca Juga: Tips Menyapih Anak Tanpa Drama yang Wajib Moms Terapkan, Bye-bye Anak Rewel!