Beauty, belakangan ini, batuk, flu, dan pusing sepertinya semakin sering terjadi. Kamu bukan satu-satunya yang merasakannya, lho. Penyebab utama keluhan ini biasanya adalah infeksi saluran pernapasan atas yang disebabkan oleh virus. Penyakit ini sering mengganggu kesehatan kita, baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Namun, ada kalanya gejala seperti batuk dan pilek juga disebabkan oleh alergi terhadap debu, polusi, atau perubahan suhu yang drastis. Bahkan, infeksi pada rongga sinus juga dapat menyebabkan pusing, terutama di sekitar wajah dan hidung.

"penyakit ini adalah penyebab yang paling sering untuk keluhan batuk dan pilek baik pada dewasa maupun pada anak kecil. Tidak tertutup kemungkinan terkadang batuk dan pilek juga disebabkan oleh reaksi alergi terhadap debu, polusi atau perubahan suhu yang cepat, atau terdapat infeksi pada rongga-rongga sinus yang dapat menyebabkan pusing terutama di daerah bagian wajah atau hidung," tuutr dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter dikutip Sabtu (29/3/2025).

Namun, jangan khawatir terlalu lama! Ada beberapa tips sederhana yang bisa kamucoba agar dapat sembuh lebih cepat dan kembali merasa sehat seperti sediakala.

1. Beristirahat yang Cukup

Saat tubuh sedang berjuang melawan infeksi, istirahat yang cukup sangat penting. Cobalah untuk tidur antara 7 hingga 8 jam setiap malam. Ini memberi tubuh kamu kesempatan untuk pulih dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

"Beristirahatlah  yang cukup, karena tubuh memerlukan waktu untuk memulihkan diri, usahakan tidur 7-8 jam setiap malamnya," tutur dr. Nadia.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Jangan biarkan tubuh kamu kekurangan cairan. Minumlah banyak air putih, sup hangat, atau teh herbal. Minuman hangat seperti teh jahe atau teh chamomile dapat menenangkan tenggorokan yang teriritasi dan membantu merasa lebih nyaman.

"Konsumsi cairan yang banyak, kamu bisa minum air putih, sup hangat, atau teh herbal yang dapat membantu melegakan tenggorokan dan mencegah agar tubuh tidak kekurangan cairan," tambah sang dokter.

3. Makan Makanan Bergizi

Jaga pola makan kamu dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral. Buah-buahan segar, sayuran, dan makanan sehat lainnya dapat memperkuat daya tahan tubuh. Jika tubuh kamu mendapat nutrisi yang cukup, pemulihan dari flu dan batuk bisa berlangsung lebih cepat.

"Makan makanan bergizi: perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh," tutur dr. Nadia.

4. Hindari Paparan Asap dan Polusi

Asap rokok dan polusi udara bisa memperburuk gejala flu dan batuk. Jika memungkinkan, hindari tempat-tempat dengan polusi udara tinggi dan pastikan kamu tidak terpapar asap rokok. Lingkungan yang bersih dan segar akan membantu merasa lebih baik.

"Hindari paparan asap dan polusi: Asap rokok dan polusi udara dapat memperburuk gejala batuk dan flu," tambahnya lagi.

5. Gunakan Pelembap Udara (Humidifier)

Udara yang lembap dapat sangat membantu untuk melegakan saluran pernapasan yang tersumbat atau kering. Menggunakan pelembap udara di dalam ruangan, terutama saat tidur, dapat membuat pernapasan kamu lebih lancar dan nyaman.

"Gunakan pelembab udara (Humidifier): Udara yang lembab dapat membantu melegakan saluran pernapasan," tuturnya lagi.

6. Obat-Obatan yang Tepat

Jika gejala flu dan batuk masih mengganggu setelah mencoba langkah-langkah di atas, kamau bisa mempertimbangkan penggunaan obat-obatan pereda gejala. Misalnya, obat yang mengandung parasetamol dapat membantu meredakan demam atau sakit kepala. Untuk batuk, obat yang mengandung dekongestan atau ekspektoran bisa membantu melonggarkan lendir dan meringankan batuk. Namun, selalu ingat untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan pilih obat yang sesuai dengan gejala kamu.

7. Pilih Obat yang Tepat

Ketika memilih obat flu atau batuk, pilihlah obat yang sudah mengandung kombinasi beberapa bahan aktif. Obat kombinasi ini biasanya mengandung parasetamol untuk mengatasi demam, dekongestan untuk pilek, dan ekspektoran untuk batuk. Dengan obat kombinasi, kamutidak perlu mengonsumsi terlalu banyak jenis obat yang berbeda-beda.

Selain itu, pertimbangkan juga bentuk sediaan obat yang paling nyaman untuk kamu. Jika memilih obat cair, cobalah sirup dengan rasa mint yang menenangkan tenggorokan. Pastikan juga sirup tersebut bebas dari kandungan alkohol. Bagi yang lebih suka obat dalam bentuk padat, kapsul bisa menjadi pilihan yang lebih praktis dan tidak meninggalkan rasa pahit setelah ditelan.

8. Cuci Tangan Secara Rutin

Penyakit flu dan batuk sangat mudah menular, jadi pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun secara rutin. Ini akan membantu mencegah penularan ke anggota keluarga lain dan mencegah infeksi lebih lanjut.

9. Kapan Harus ke Dokter?

Jika gejala kamu berlanjut lebih dari beberapa hari, semakin parah, atau jika merasa khawatir dengan kondisi kesehatan kamu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan medis lebih lanjut dapat memastikan apakah kamu memerlukan pengobatan tambahan atau tindakan lainnya.

Baca Juga: 7 Tips Atasi Flu yang Bikin Aktivitas Terganggu, Penting Banget Istirahat Cukup Moms!