Beauty, siapa sangka, olahraga nggak cuma bikin tubuh lebih bugar dan mood jadi lebih baik, tapi juga bisa jadi solusi alami untuk kamu yang sering mengalami masalah buang air besar (BAB) alias konstipasi. Yup, ternyata kunci BAB lancar nggak cuma soal makan sayur atau minum air putih aja, lho.

Menurut dr. Riza Marlina dari Alodokter, olahraga memegang peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan, terutama dalam membantu kelancaran BAB.

“Dengan berolahraga, otot polos di saluran pencernaan akan terstimulasi untuk berkontraksi lebih teratur. Pergerakan bolus makanan jadi lebih cepat dan aliran darah ke saluran pencernaan pun makin lancar. Semua ini berperan dalam membuat feses lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan,” jelas dr. Riza.

Jenis Olahraga yang Bantu Atasi Konstipasi

Berita baiknya, hampir semua jenis olahraga bisa membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal. Tapi ada beberapa jenis olahraga yang dinilai lebih efektif dalam mengatasi sembelit, seperti:

• Olahraga kardio: Jalan kaki, jogging, lari, berenang, bersepeda, hingga zumba.
• Olahraga peregangan tubuh: Seperti senam lantai atau latihan di gym.
• Olahraga pikiran dan tubuh: Yoga dan pilates, yang juga bisa menenangkan pikiran—penting banget karena stres juga bisa bikin susah BAB.

Kuncinya adalah konsistensi. Lakukan olahraga tersebut secara rutin, sekitar 30–90 menit per sesi, 2–3 kali seminggu untuk hasil yang optimal.

Jangan Lupa, Kombinasikan dengan Gaya Hidup Sehat

Olahraga memang penting, tapi akan lebih efektif kalau kamu juga memperhatikan gaya hidup lainnya. Berikut beberapa tips tambahan dari dr. Riza agar BAB kamu makin lancar:

• Jangan suka menahan BAB
• Minum cukup air – Air putih, jus buah tanpa gula, atau air kelapa bisa jadi pilihan
• Perbanyak serat – Konsumsi makanan tinggi serat larut dan lemak sehat
• Hindari makanan ultraproses
• Jaga berat badan tetap ideal
• Kelola stres dengan baik
• Biasakan diri BAB secara rutin, misalnya setiap pagi

Kalau semua cara di atas sudah kamu lakukan tapi masih aja sulit BAB, jangan ragu buat konsultasi ke dokter, ya. Karena bisa jadi ada kondisi medis lain yang perlu ditangani lebih lanjut.

Baca Juga: Auto Fresh dan Percaya Diri, Ini 4 Tips Pilih Parfum untuk Olahraga

Baca Juga: Tips Pilih Sepatu Voli ala ASICS, Beauty Jangan Asal Beli Ya!