HerStory, Bandung —

Berpuasa identik dengan menahan nafsu makan dan makan dalam porsi yang lebih sedikit dibandingkan dengan hari-hari biasa. Ini membuat banyak orang mengaitkan puasa dengan menurunkan berat badan. Banyak orang yang berupaya menurunkan berat badan mereka sambil berpuasa, meski tak jarang yang justru bertambah gemuk di bulan Ramadan.

Kalau kamu termasuk orang yang ingin menurunkan berat badan selama bulan Ramadan, sebaiknya lakukan dengan cara yang benar. Menurunkan berat badan sambil berpuasa bukan berarti kamu hanya mengonsumsi sedikit makanan atau hampir enggak makan sama sekali. Kamu juga harus memperhatikan kesehatan selama bulan Ramadan sambil menurunkan berat badan.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan sambil berpuasa di bulan Ramadan, seperti dilansir dari berbagai sumber, (19/04/2021).

Konsumsi kalori yang cukup

Ketika berdiet dan berusaha menurunkan berat badan, banyak orang yang membatasi jumlah kalori yang mereka konsumsi. Namun yang terjadi selama Ramadan, terkadang seseorang tak mengonsumsi cukup kalori yang mereka butuhkan atau justru mengonsumsi terlalu banyak kalori. Kalori yang kurang akan berimbas pada kesehatan tubuh, sementara terlalu banyak kalori akan merusak dietmu.

Sebelum memutuskan untuk diet, pertama yang harus kamu ketahui adalah jumlah kalori yang dibutuhkan. Kamu bisa mengonsumsi 1200 sampai 2000 kalori setiap malam untuk menurunkan berat badan. Selain itu, membuat jurnal makanan juga penting untuk membantumu mengonsumsi makanan yang tepat. Jurnal makanan akan membantumu mengontrol jumlah kalori dan makanan yang kamu konsumsi.

Batasi makan saat berbuka

Hal lain yang harus dihindari untuk menurunkan berat badan selama berpuasa adalah dengan tak mengonsumsi terlalu banyak makanan saat berbuka. Karena rasa lapar yang sudah ditahan seharian, tak jarang orang langsung mengonsumsi banyak makanan sekaligus saat berbuka. Jangan lakukan itu! Tahanlah diri untuk tak mengonsumsi makanan yang enggak sehat atau makan terlalu banyak saat berbuka.

Sebagai gantinya, berbuka puasalah dengan makanan yang membantu menurunkan berat badan. Pilih makanan yang kaya serat dan protein. Ini tak hanya membantu menurunkan berat badan melainkan juga menjaga gula darah agar tetap stabil. 

Tips menangkal lapar

Ketika berdiet dan berpuasa, tentunya kamu akan merasa lapar. Ini adalah hal biasa, terutama jika kamu memiliki kebiasaan ngemil setiap hari. Namun jangan khawatir, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menahan rasa lapar selama Ramadan. Kamu bisa mengalihkan pikiran pada makanan dan camilan dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan, membaca buku, atau bahkan bermain video game.

Salah satu penyebab rasa lapar dan keinginan ngemil adalah pikiran yang selalu tertuju pada makanan, karena itu sebaiknya hilangkan pikiran tentang makanan dalam pikiranmu, dan simpan semua jenis camilan dari hadapanmu. Jangan khawatir, karena selama Ramadan tubuh akan menyesuaikan diri dan lama-kelamaan kamu akan mulai merasa tak ingin ngemil dan tak merasa lapar di siang hari.

Baca Juga: Biar Puasa Ga Bikin Orang Pingsan, Ini 3 Cara Mudah Rawat Kesehatan Mulut dan Gigi Selama Ramadan, Cuss Langsung Coba!

Baca Juga: Kebiasaan Ngupil Apakah Membatalkan Puasa? Beauty Harus Tahu Nih Jawabannya…