Beauty, saat bulan Ramadan seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa. Rasa lapar dan haus pun harus ditahan kurang lebih selama 12 jam. Dengan begitu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengenyangkan serta minuman yang bisa menjaga hidrasi tubuh.

Salah satu makanan yang sebaiknya kamu hindari saat sahur adalah makanan manis. Tahukah kamu bahwa makanan manis bisa membuat tubuh cepat lapar?

Makanan dan minuman yang dikemas dengan gula tambahan, seperti kue, biskuit, es krim, permen, dan soda, cenderung rendah atau sama sekali tak mengandung protein, nutrisi penting untuk mengontrol gula darah yang meningkatkan perasaan kenyang. Padahal protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan lho.

Melansir laman healthline (20/4/2021) protein bisa mengenyangkan tubuh dengan cara memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah stabil, dan mengatur hormon kelaparan. Protein membantu mengurangi kadar ghrelin, hormon yang mendorong nafsu makan dan meningkatkan asupan kalori. Sebaliknya, makan protein merangsang produksi peptida YY (PYY) dan glukagon-like peptide 1 (GLP-1), hormon yang berhubungan dengan perasaan kenyang yang membantu mengurangi asupan makanan.

Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat terutama karbohidrat olahan yang tinggi gula tambahan, namun rendah protein dapat berdampak negatif pada rasa kenyang dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Makanan tinggi gula juga cenderung rendah serat, nutrisi yang dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Gula yang ditambahkan sering disebut sebagai kalori kosong karena kalori yang relatif tinggi namun nggak memiliki nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, lemak, dan serat, yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.