Wanita yang hamil atau menyusui membutuhkan energi dan nutrisi yang lebih banyak demi kesehatan dan pemenuhan nutrisi anak. Untuk itu, sebenarnya wanita yang hamil dan menyusui diperbolehkan untuk enggak berpuasa, dengan ganti berpuasa di luar bulan Ramadan atau membayar fidyah jika tak mampu mengganti puasa.

Namun, jika Moms bertekad untuk berpuasa sambil menyusui si kecil, tak masalah. Dengan niat dan gaya hidup yang benar, Moms bisa tetap lancar berpuasa tanpa mengganggu pemenuhan nutrisi anak.

Dikutip dari berbagai sumber, (22/04/2021) penelitian menunjukkan bahwa puasa dalam waktu yang sebentar enggak akan mengurangi asupan nutrisi dan jumlah ASI. Tetapi produksi ASi bisa berkurang jika ibu mengalami dehidrasi. Beberapa hal yang bisa menyebabkan kualitas ASI menurun adalah makanan yang dikonsumsi oleh ibu.

Berikut adalah tips agar ASI tetap berkualitas meski Moms sedang berpuasa, seperti dilansir dari berbagai sumber.

1. Penuhi kebutuhan serat

Selama Ramadan, asam lambung lebih mudah melonjak dan menyebabkan rasa tak nyaman pada perut dan mulut. Hal ini juga bisa mempengaruhi ASI pada ibu.

Untuk mencegahnya, Moms harus memenuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi sayuran. Selain mencegah konstipasi pada ibu, sayuran juga kaya serat, vitamin A, karoten, lycopene, dan zat antioksidan lainnya. Selain itu, sayuran yang kaya serat juga bisa membuat Moms kenyang lebih lama.