HerStory, Jakarta —

Beauty, apa anggota keluargamu ada yang menderita diabetes? Kalau iya, berarti kamu perlu berhati-hati. Hal tersebut akan meningkatkan risiko kamu terkena penyakit diabetes.

Penyakit diabetes, khususnya diabetes melitus tipe 2, memiliki hubungan yang sangat erat dengan riwayat keluarga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko anak terkena diabetes lebih besarsaat ibunya menderita diabetes.

Meski begitu, kamu enggak perlu khawatir karena beberapa penelitian menyebutkan bahwa penyakit diabetes karena faktor keturunan bisa dicegah dengan beberapa cara. Apa saja itu?

Melansir dari berbagai sumber (8/6/2021), inilah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mencegah penyakit diabetes karena keturunan. Yuk, simak baik-baik, ya!

Olahraga rutin

Olahraga secara rutin bisa membantu mencegah terserang penyakit diabetes. Hasil studi menyebutkan bahwa melakukan aktivitas fisik dengan berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2 sebesar 30 persen.

Enggak hanya olaharag berjalan cepat, kamu juga bisa mencoba hal lain yang kamu sukai. Cobalah untuk latihan kekuatan tubuh, olahraga aerobik, dan lainnya.

Mengurangi asupan gula

Tentu saja supan gula sangat berpengaruh dengan penyakit diabetes. Para ahli pun sudah meyakini bahwa minuman atau makanan dengan kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes. Untuk mencegahnya, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang manis, ya. 

Menjaga asupan makanan

Untuk mencegah penyakit diabetes, kamu harus bisa menjaga pola makan yang sehat. Pilihlah karbohidrat dari biji-bijian utuh, pilih makanan yang mengandung lemak baik atau lemak tak jenuh ganda, kurangi makan daging merah dan daging olahan, dan hindari makanan yang manis.

Dengan menjaga pola makan yang sehat, risiko kamu terkena penyakit diabetes pun bisa berkurang. Jangan sampai kamu makan sembarangan, ya.

Jaga berat badan

Berat badan yang berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes 20-40 kali lebih besar. Makanya, kamu harus bisa menjaga berat badan agar tetap ideal.

Kalau kamu memiliki berat badan berlebih, sebaiknya turunkan berat badan secara bertahap. Dengan mengurangi berat badan, risiko terkena diabetes pun bisa menurun.

Nah, itulah beberapa cara untuk mencegah penyakit diabetes karena faktor keturunan. Yuk, hidup sehat mulai dari sekarang!

Baca Juga: Kaum Darah Manis Kumpul! Ini 5 Cara Mudah Kurangi Makanan Manis, Diabetes Auto Minggat! Cuss Langsung Buktikan Beauty!

Baca Juga: Bisa Dilakukan Segala Usia, Ini 5 Langkah Mencegah Penyakit Diabetes, Sangat Direkomendasikan Ahli!