HerStory, Jakarta —

Asam urat jadi salah satu penyakit yang banyak dialami oleh masyarakat di Tanah Air. Meskipun terkesan remeh, asam urat bisa saja sangat mengganggu kesehatan lho.

Asam urat adalah produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi dalam beberapa makanan seperti beberapa jenis daging dan ikan sarden.

Purin juga terbentuk dan dipecah dalam tubuh. Biasanya, tubuh menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak purin, asam urat dapat menumpuk di dalam darah.

Kadar asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia. Hal ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut asam urat yang menyebabkan nyeri sendi yang menumpuk kristal urat. Itu juga bisa membuat darah dan urin terlalu asam.

Tentunya kamu dapat mecegah asam urat dengan cara alami dan sederhana. Misalnya dengan menghindari atau kurangi asupan makanan seperti:

Gula

Sementara asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial asam urat lho. 

Gula fruktosa adalah jenis utama gula sederhana dalam makanan olahan. Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula ini khususnya dapat menyebabkan kadar asam urat yang tinggi.

Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar yang ditambahkan gula juga bisa jadi penyebab asam urat. Ganti minuman manis dengan air putih atau bisa juga mengonsumsi smoothie kaya serat.

Hindari Alkohol

Minum alkohol bisa membuat tubuh lebih dehidrasi. Hal ini juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi.

Ketika mengonsumsu alkohol ginjal harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya. Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.

Upayakan Menurunkan Berat Badan

Berat badan bisa mempengaruhi kadar asam urat lho. Pasalnya sel lemak membuat lebih banyak asam urat daripada sel otot.

Selain itu, kelebihan berat badan membuat ginjal lebih sulit menyaring asam urat. Jika kamu kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet fad dan diet ketat. 

Menyeimbangkan kadar insulin

Periksakan kadar gula darah saat mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika kamu enggak menderita diabetes mellitus.

Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah ke sel-sel  di mana ia dapat menggerakkan setiap fungsi tubuh. Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan kelebihan asam urat dalam tubuh, serta penambahan berat badan.

Baca Juga: 8 Pantangan Makanan Sahur dan Berbuka bagi Penderita Asam Urat, Bukan Cuma Jeroan!

Baca Juga: Dokter Spesialis Penyakit Ungkap 4 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat saat Puasa, Jangan Mengandung Purin!