Tiba-tiba melupakan suatu hal yang penting rasanya memang menyebalkan. Hal itu bisa jadi disebabkan otak kekurangan asupan nutrisi.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur asupan nutrisi yang baik untuk otak dalam menu sehari-hari.

Nutrisi untuk otak bisa didapatkan dari berbagai sumber. Mulai dari daging, sayuran, hingga buah-buahan.

Berikut lima makanan yang baik untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah risiko penyakit pikun.

1. Kopi dan Teh

Kopi dan teh hijau mengandung kafein yang terbukti ampuh meningkatkan kemampuan kognitif, terutama dalam mempertajam memori.

Sebaiknya, kopi atau teh dikonsumsi satu hingga dua gelas per hari saja.

2. Daging putih

Daging ayam dan kalkun mampu meningkatkan kemampuan kognitif. Pasalnya, daging putih rendah kandungan lemak jenuh dan kolesterol.

Tak hanya itu, daging putih kaya akan protein, kolin, dan zat besi.

3. Telur

Telur kaya akan kolin yang terbukti ampuh menurunkan peradangan serta meningkatkan fungsi otak, terutama kemampuan komunikasi antarsel.

Cukup konsumsi satu telur utuh per hari untuk mendapatkan manfaatnya.

4. Sitrus

Buah sitrus dan airnya kaya akan flavonoid yang mampu melancarkan aliran darah ke otak. Hal itu tentu bisa meningkatkan fungsi kognitif seseorang.

Anjuran porsi untuk mendapatkan manfaatnya adalah satu cup per hari.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, tinggi akan asam folat. Kandungan itu dapat mengurangi kadar homocysteine yang jadi salah satu faktor penyebab penyakit Alzheimer.

Porsi yang cukup untuk dikonsumsi adalah satu cup sehari selama 6 hari dalam seminggu.