Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang dapat menyebabkan kerusakan  pembuluh darah dan dapat menjadi pemicu berbagai penyakit.

Penderita darah tinggi tentu harus menjaga pola makan yang baik dan harus menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Kalau kamu salah satu penderita darah tinggi, cobalah konsumsi sayuran penurun darah tinggi.

Melansir dari berbagai sumber (6/5/2021), berikut ini beberapa sayuran yang mengandung nutrisi tertentu dan bisa menurunkan tekanan darah. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Bayam

Bayam memiliki kandungan kalium yang tinggi dan kerap direkomendasikan untuk para penderita hipertensi atau darah tinggi.

Satu cup bayam mengandung 167 mg kalium. Kalium dalam bayam membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh sehingga dapat menurunkan tekanan darah. 

Kubis

Kubis juga menjadi salah satu sayuran yang bisa menjadi penurun tekanan darah tinggi. Kubis mengandung kalium yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dengan menangkal efek natrium dalam tubuh, mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine, dan melemaskan dinding pembuluh darah.

Mengonsumsi kubis yang kaya kalium menjadi salah satu cara untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang normal.

Bawang putih

Bawang putih dapat meningkatkan nitrit oksida tubuh yang dapat membantu otot-otot halus untuk rileks dan melebarkan pembuluh darah. Hal inilah yang berpengaruh terhadap penurunan tekanan darah.

Selada

Selada hijau maupun selada merah kaya akan kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Bahkan 3 cangkir selada menyediakan 5 persen nilai harian kalium sehingga menjadi salah satu sayuran yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Sawi

Sawi juga merupakan sayuran yang tinggi kalium. Satu cangkir sawi menyediakan 4-5 persen nilai harian akan kalium. Selain dapat menurunkan tekanan darah, mengonsumsi sawi juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Nah, itulah beberapa sayuran yang bisa menjadi penurun tekanan darah. Mau coba?