HerStory, Jakarta —

Memiliki payudara yang kencang dan berisi, tampaknya hampir menjadi semua idaman ya, Beauty. Tak jarang, operasi menjadi jalan pintas demi mendapatkan ukuran payudara yang diinginkan.

Tapi, tahu enggak sih Beauty, payudara yang kencang dan berisi bisa didapatkan lewat cara yang lebih alami lho! Ada banyak cara untuk memperbesar ukuran payudara, slaah salah satunya lewat gerakan olahraga. 

Menurut Michael Kulik, seorang dokter spesialis bedah kosmetik dari San Fransisco, olahraga dapat membantu pembentukan otot di dalam dan di luar payudara sehingga payudara akan lebih kencang dan berisi.

Penasaran gerakan olahraga apa saja yang bisa dilakukan untuk memperbesar ukuran payudara? Merangkum dari berbagai sumber, berikut lima di antaranya.

Wall Presses

Gerakan pertama yang bisa Beauty lakukan adalah wall presses. Gerakan ini akan melatih kekuatan otot di sekitar bahu yang nantinya akan berdampak pada ukuran payudara.

Caranya cukup mudah kok. Berdiri di depan diniding dan tekan dinding dengan telapak tangan, posisikan telapak tangan kamu sejajar dengan dada ya.

Setelah itu, dorong tubuh maju hingga posisi kepala hampir menyentih dinding dan kembali ke posisi awal setelahnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali ya.

Arm Circles

Gerakan yang satu ini enggak cuma memperkuat lengan saja, tetapi juga akan melatih otot sekitar bahhun dan juga perut. Cararanya, rentangkan kedua tangan dengan posisi lurus hingga ujung jari sejajar dengan bahu.

Kemudian, masing-masing tangan membuat lingkaran kecil ke arah belakang selama satu menit. Setelah itu, buat lingkaran kecil ke arah depan selama satu menit pula.

Setelahnya, ayunkan lengan ke atas dan ke bawah secara bergantian selama satu menit. Ulangi gerakan ini sebanyak satu atau dua kali dan diberi jeda di sela-sela gerakan.

Plank Walk

Selanjutnya kamu bisa melakukan gerakan plank walk. Gerakan ini juga termasuk latihan kekuatan untuk mengencangkan dan memperbesar ukuran payudara.

Caranya, ambil posisi dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari kaki dimasukkan ke dalam. Tahan posisi tubuh dalam garis lurus dengan cara melibatkan glutes dan mulai bergeser ke samping dengan meregangkan tangan serta kaki kanan ke kanan secara bersamaan.

Chest Press Extensions

Kamu juga bisa melakukan gerakan chest press extensions, Beauty. Latihan yang satu ini juga bisa memberi kekuatan pada otot bahu dan tangan, selain mengencangkan payudara.

Caranya, tidur dilantai dengan posisi tengkurap dan tekuk kedua lutut. Masing-masing tangan mengambil beban (bisa barbel atau dumbel) dan posisikan kedua lengan sejajar dengan bahu sambil tekuk lengan 90 derajat.

Kemudian, angkat kedua tangan agar sejajar dengan dada dan rentangkan. Tarik kedua tangan kamu dan kembali ke posisi kedua lengan sejajar dengan bahu sambil tekuk lengan 90 derajat.

Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan ritme teratur selama 3 set, masing-masing set 12 hitungan.

Prayer Pose

Nah, terakhir ini gerakan pendinginan, Beauty. Gerakan yang stau ini akan merilekskan tubuh, melatih pikiran untuk tetap fokus, dan tubuh untuk duduk tegak.

Dengan melatih tubuh untuk bisa tegak, payudara bisa terangkat secara alami. Caranya, rentangkan tangan Neauty ke depan dan tangkupkan kedua telapak tangan. Pertahankan posisi ini selama 30 detik.

Kemudian, tekuk siku 90 derajat dan tekan telapak tangan satu sama lain di depan dada selama 10 detik sehingga membentuk posisi seperti sedang berdoa, lalu lepaskan.

Ulangi gerakan ini selama 15 menit ya, Beauty.

Nah, itu dia lima gerakan olahraga yang bisa membantumu mendapatkan payudara yang besar. Semoga bermanfaat!