HerStory, Sukabumi —

Mengontrol tekanan darah tinggi tentunya penting untuk diperhatikan. Jika tidak, hal tersebut dapat berdampak pada risiko penyakit kronis seperti kesehatan jantung. 

Salah satu untuk bisa lebih mengontrol tekanan darah yakni dengan lebih memperhatikan asupan makanan pada tubuh. 

Berikut ini terdapat 15 makanan yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi sebagaimana melansir dari laman klikdokter.com (2/9/2021). 

1. Sayuran Hijau

Kandungan kalium dan magnesium yang ada pada sayuran hijau merupakan mineral utama untuk mengendalikan tekanan darah. Sehingga sayuran hijau baik untuk dikonsumsi untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. 

2. Telur

Sumber protein yang satu ini ternyata efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi dari protein yang ada pada putih telur. Hal ini didukung berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tikus, yang mana hasil menunjukkan protein pada putih telur mampu menurunkan tekanan darah tinggi. 

3. Brokoli

Tak cuma mengandung kalium, kalsium, dan magnesium yang baik untuk mengontrol tekanan darah, brokoli juga kaya akan senyawa yang bisa membantu mengurangi kerusakan pada arteri yang memiliki peran pada tekanan darah.

4. Jus Bit

Zat nitrat yang terkandung pada buah bit dipercaya dapat membuat pembuluh darah melebar sehingga tekanan darah pun bisa menjadi turun. 

5. Pisang

Kalium yang tinggi pada pisang juga mampu untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. 

6. Coklat Hitam 

Tak cuma rasanya saja yang lezat dan kerap dijadikan sebagai bahan dalam pembuatan dessert, coklat hitam kaya akan antioksidan yang membuat pembuluh darah menjadi lebih elastis. 

7. Buah Delima

Sebuah studi mengatakan rutin mengonsumsi jus buah delima tanpa gula selama empat minggu ternyata efektif dalam menurunkan tekanan darah. 

8. Yogurt

American Heart Association mengungkapkan, wanita yang rutin mengonsumsi yogurt mendapatkan hasil risiko tekanan darah tinggi yang rendah. Jadi, bisa banget nih dijadikan sebagai alternatif. 

9. Oatmeal

Kandungan serat yang terdapat pada oatmea ternyata mampu menjaga kestabilan tekanan darah normal. Tak cuma baik untuk menjaga berat badan, mengonsumsi oatmeal mampu mencegah faktor risiko tekanan darah tinggi.

10. Semangka

Kandungan asam amino sitrulin pada semangka setelah diteliti efektif dalam mengstabilkan tekanan darah tinggi. Dan bisa menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengonsumsi ekstrak dari semangka. 

11. Buah Kiwi

Menurut peneliti, dengan rutin mengonsumsi tiga buah kiwi selama delapan minggu ternyata mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Tetapi jika mengonsumsi rutin dengan satu buah kiwi setiap hari juga bisa mengontrol tekanan darah. 

12. Buah Beri

Antosianin pada buah beri tak cuma memberikan efek warna cantik saja, melainkan juga memiliki manfaat yang luar biasa bagi pembuluh darah. Senyawa tersebut dapat melebarkan dinding arteri yang membuat tekanan darah menjadi turun. 

13. Ikan Berlemak

Orang yang menderita tekanan darah tinggi ada baiknya untuk mengonsumsi ikan berlemak yang mengandung omega 3 seperti ikan salmon. Karena omega 3 mampu menurunkan tekanan darah tinggi. 

14. Bawang Putih

Rempah yang satu ini tak cuma memberikan aroma yang nikmat pada masakan. Antibiotik yang terkandung pada bawang mengandung allicin yang efektif dalam menurunkan tekanan darah secara alami. 

15. Minyak Zaitun

Senyawa pelifenol yang ada pada minyak zaitun menurut peneliti dapat melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah tinggi. Sehingga tak ada salahnya untuk mengganti minyak sawit dengan minyak zaitun ya, Beauty. 

Baca Juga: Catat! 2 Minuman yang Kudu Beauty Hindari Agar Terbebas dari Hipertensi

Baca Juga: MANJUR! Makan 1 Siung Bawang Putih saat Perut Kosong dan Rasakan 5 Manfaatnya Bagi Tubuh, Salah Satunya Bikin Kolesterol Ambrol