HerStory, Jakarta —

Pasca melahirkan, Moms yang pasti ingin cepat-cepat berolahraga untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula sebelum mempunyai anak dengan melakukan olahraga zumba.

Menurut Mantan Artis Cilik sekaligus Influencer Olahraga, Cantika Felder mengatakan bahwa ibu pasca hamil enggak bisa langsung melakukan olahraga, harus menunggu beberapa waktu.

"Buat ibu pasca melahirkan, ada bekas jahitan pada jalan lahir dan kering sekitar 40 hari sampai tiga bulan tapi harus konsultasikan dulu kapan ibu bisa melakukan olahraga kembali. Biasanya 3 sampai 5 bulan sudah bisa, tapi tunggu 'lampu hijau' dulu dari dokter," ujar Cantika di Workshop Zumba Class bersama Tokopedia, pada Kamis (9/9).

Buat Bunda yang vakum beberapa lama dari aktifitas olahraga karena proses kehamilan, lalu mau mencoba olahraga zumba yang menyenangkan ini.

Berikut 5 tips bagi Bunda yang ingin memulai zumba setelah melahirkan.

Jangan lupa pemanasan dan pendinginan

Pemanasan singkat sangat penting dilakukan untuk menghindari terjadinya cedera atau kram otot saat melakukan Zumba, karena banyak gerakan lompat dalam latihan Zumba.

Pendinginan setelah zumba juga wajib dilakukan, agar mengurangi nyeri otot yang tak nyaman saat beraktifitas sebelum olahraga.Intesitas bertahap

"Buat yang udah lama nggak berolahraga lalu mau coba zumba. Coba lakukan zumba dengan intensitasnya waktu 30 menit. Lalu, perlahan ditambah waktunya jadi 35 menit 45 menit, paling lama yakni satu jam," katanya.

Atur napas

Apabila sudah lama enggak berolahraga, pernapasan saat berolahraga menjadi lebih pendek bahkan terlihat seperti ngos-ngosan. Menurut Cantika, agar nafas enggak pendek saat berolahraga maka atur pernapasan jangan sampai kamu menahan napas saat melakukan zumba.

"Kalau udah ngos-ngosan terus kepala keleyengan (seperti mau jatuh), jangan langsung duduk karena akan berpengaruh pada jantung. Lebih baik berhenti sambil jalan di tempat dan mengatur pernapasan," ucapnya.

Lakukan secara berkala Selain membuat badan menjadi lebih bugar, olahraga zumba dapat membantu menjaga imunitas, menurunkan berat bagi para ibu pasca melahirkan yang ingin badannya kembali seperti sebelum punya anak.

“Di zumba, ada gerakan twist memutar pinggang. Ini berguna untuk membakar lemak di perut,” tuturnya.

Jaga asupan dan perbanyak minum air mineral

“Untuk mendapatkan hasil maksimal, konsumsi setangkup roti gandum, pisang atau yoghurt satu jam sebelum zumba. Jangan lupa penuhi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi,” pungkasnya.

Setelah melakukan zumba, Cantika juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak saat berolahraga.